科學減肥 運動保護

現今社會，是網路主導的E時代，各種大數據及新聞目不暇接，身體保健問題被越來越多的關注，健康飲食的討論經常成為熱門話題&餐桌話題，減肥及瘦身是走向健康的成功之路，就如大眾所熟知的【少吃&多運動】，但筆者認為【科學減肥】和【運動保護】尤為關鍵，筆者親身所見呼籲大家，特此乾貨分享：

【科學減肥】概念：

【減肥】最終目的是減脂，不是減掉肌肉

【減重】只需減掉身體里的水分

水分佔人體體重的60%~70%

【能量代謝】體內的糖/蛋白質/脂肪分解代謝為能量, 成年人一天基礎代謝為2000千卡,7700千卡=1公斤脂肪（4天不吃飯）

【有氧運動】強度低/有頻率的運動

目的：消耗糖原 燃燒脂肪

【無氧運動】強度大/極具爆發力的運動

目的：消耗糖原 肌肉訓練 避免肌肉分解

運動需要有氧及無氧相結合，單純的有氧運動，肌肉也會被分解供能，肌肉運動可以明顯提高身體的新陳代謝！

【減肥N大誤區】

【不吃早飯】與午飯2餐一起吃 進餐量過大 能量堆積

【進餐過快】發現吃飽的時候 已經吃撐了

【拿水果當飯吃】高糖分 礦物質流失 蛋白質不足

【不愛運動】能量無法代謝 堆積形成脂肪

【節食減肥】降低新城代謝 腸胃功能紊亂

【藥物減肥】減掉的只是水分 藥物副作用大

Tips：從概念上來看，減肥的「奧義」無非就是控制熱量的代謝，最好的方式就是科學飲食&運動！

【科學飲食】

飲食關乎健康的一切！

少吃紅肉【豬 牛 羊】

根據世界衛生組織對22個國家的調查表明，凡是脂肪攝入量高的地區，居民的冠心病發病率和死亡率都高，高脂肪導致的心腦血管疾病，成為健康殺手

多吃白肉【魚 雞 海鮮 】

通過白肉攝取人體所需蛋白質

多吃蔬菜 【有條件榨蔬菜汁來喝】

攝入人體所需維生素及礦物質

計算熱量攝入，避免高糖、高脂肪攝入，飲食滿足人體所需！

根據世界衛生組織的調查，魚類含有豐富的Ω-3脂肪酸，可有效抑制心腦血管疾病

【雞蛋】

每日1個全蛋 N個蛋白 蛋黃高脂肪膽固醇

人體對蛋白質的需求量 是無法想像的

【過度節食】

節制飲食&飢餓會觸發身體自我保護機制，大幅降低能量消耗，轉入「低能耗模式」，不但不能減肥，時間長了損害機體,好身材真的可以吃出來！

【運動保護】

雖說生命在於運動，但不科學的運動會對身體造成難以想像的損害，筆者身邊已有2人因運動，發生跟腱斷裂的慘痛事件！

【概念】

跟腱斷裂高發於30～50歲的男性患者

其發病率在發達國家為每年2～10萬人

發展中國家和欠發達地區發病率相對較低

發生斷裂患者的平均年齡約35歲

男女發病比例約為4：1至20：1

因羽毛球、籃球等導致的發病最多

術後需要12個月左右的康復及訓練

Tips:【適度運動 量力而行】

【運動前 熱身】

【運動後 拉伸】

對於標準體重人群，研究表明每天慢走1萬步或每周3次有氧運動，可有效避免肥胖問題，每次有氧運動30~50分鐘

減肥可以明顯降低人體三高、避免脂肪肝、肝硬化等疾病，通過科學飲食&科學的運動，控制熱量攝入和加大熱量消耗來最終減肥！

減肥不是短期就能成功~

有人會問"我要堅持多久才能減肥？"

筆者的答案是「永遠!一直堅持下去！」

成功的路，沒有捷徑！

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