每天這樣躺一遍好舒服，身體被拉伸了，人也瘦了
夏天的瘦身時刻已經到來了,天氣這麼炎熱，相信大家也懶得出去跑步暴晒了。就算人瘦了，晒黑了那也是得不償失啊。所以小伽覺得，還不如在家吹著空調練著瑜伽瘦身來的舒服。
準備一個瑜伽墊，找到自己合適的訓練方法和瑜伽體式，就可以享受躺著瘦全身的美好體驗啦！快跟小伽一起練習這七組瑜伽體式吧！
1、騎馬式側伸展
a、豎直站立進入，雙腿向兩側打開兩倍肩寬距離，左腿打直向左拉伸，右腿向右屈膝呈弓步，右小腿垂直地面；
b、收緊腹部，向右彎曲軀幹，使胸部逐漸貼近右大腿，打開雙臂，右臂垂直於地面在右腳前掌地，左臂在左耳側向上向前拉伸；
c、雙眼視線朝上，看向左手，保持平衡，堅持10-15秒，換邊重複。
2、孔雀式
a、雙腿合併跪坐，雙手放地，掌心朝下，手指朝向正前方，眼睛看向地面；
b、手掌跟壓實，重心前移，彎曲手肘，小臂與地面垂直；
c、手臂發力，呼氣胸腔下移，下巴前移，雙肩逐漸貼近地面，吸氣膝蓋上移離地；
向後彎曲脊柱，雙腿向後屈膝，兩腳尖在頭頂相碰，雙膝朝上，保持均勻深長的呼吸，堅持10-115秒，緩慢回到地面。
3、八扭式一級
a、側躺進入，左腿在下緊貼地面，右腿在上緊貼左腿，雙腿打直；
b、直起上身，雙手在身體左側打開肩寬距離掌地，雙手發力，繃緊臀部、背部，雙腿併攏屈膝；
c、雙手屈肘，右肩高於左肩，支撐腿部臀部上抬，面部朝向地面；
d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
4、八扭式變體
a、八扭式一級進入，身體繃緊，保持平衡；
b、變換雙腿姿勢，右腿打直，左腿在右腿上屈膝，膝蓋朝上，左腳踩在左手肘關節上；
c、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。
5、肘倒立變體
a、肘倒立進入，右手小臂緊貼地面，左手屈肘手扶瑜珈輪；
b、收臀後移，微微向後彎曲脊柱，雙腿向後屈膝，雙膝朝上；
c、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面。
6、側立手抓腳趾式
a、側板式進入，右腿打直，右腳掌地，右手打直扶住瑜珈輪，保持平衡；
b、右腿控制重心，左腿緩慢上抬，左手找右腳；
c、右手打直，右腿打直，右手抓住右腳腳趾，保持身體平衡，換邊重複。
7、背脊柱扭轉式
a、坐姿進入，雙腿向前打直，背部挺直；
b、右腿向後屈膝，膝蓋朝上，大腿和小腿緊貼，右腳掌地；
c、向右扭轉脊柱，左臂環繞右膝屈肘，右臂在身後屈肘，兩手相握；
d、雙眼平視前方，堅持幾組呼吸，換邊重複。
小夥伴們是不是發現，一個瑜伽墊上能夠通過多種瑜伽動作達到瘦身的目的呢？所以說，每天堅持一段時間的練習，輕輕鬆鬆出身材！加油哦！
