太極拳的訓練程序是什麼？

「先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣！」這是先輩們根據自己的經驗，告訴我們太極拳的練習程序。由於人們僅練了開展的拳式或緊湊的拳式，便認為自己所練的才為正宗，其他練法都是錯誤的。其實，只要得到真傳的習者，都需要經過次第而進的嚴格訓練。

首先，練拳之初，先求開展。先求開展的架子，即所謂的大架子，亦即走大圈的架子。大架的步距要求為四腳左右，採取大虛大實的姿勢。兩腳的負重分配比例為一九之比或二八之比，如以全身重量一百斤為例，則一腳為十斤或二十斤，另一腳負擔九十斤或八十斤。根據兩腳的支撐力，可交替進行兩種負重比的訓練。兩手也要盡量開展，但賓主須分清。在大開大合的虛實轉換中，用意氣的靈換及保持身法中正來完成。盡量做到意識和身體各部分的極限放長之感。開展如書寫大字，要大而不疏不散。開展僅非架子大，而是由里向外練出的開勁。

先師稱此階段為「揉面階段」，也即摧僵化柔的階段。以鬆柔輕緩，舒展筋骨為主。鬆柔舒展練拳，可提高化勁的質量，吞化來力乾淨利落。可使松沉勁生及內勁充沛。可使下肢松沉穩固，加強腰腿的彈性爆發力。在長時間的大幅度手腳輕拿輕放訓練下，身體穩固而富於彈性又如鐵鑄一般至堅，才能經得起對方衝撞打擊。此時的柔不是單純的柔軟無力，而是在意識神氣作用下身肢不斷拔長擴展的過程。以緩慢去體會神氣變化姿勢的對錯，此階段如練時太快，非但不能養神氣，身法各部也難統一整合。低架下肢受力大，身體較易變形，每一個動作還要配合呼吸，調勻了深長呼吸結合到動作中，越慢越難練。但耐心於此，功愈純收穫愈厚。筋肉彈性加強，骨力堅實，精髓充滿，是為練體以固精。

其次，求舒適中架階段。舒適中架階段，即所謂中架子，亦即走中圈的架子。中架易學好練，架子不易變形，又容易掌握要領，養生人群首選。中架行功時速度介於快慢兩種速度之間，不急不緩，變轉自然。中架子的步距為兩腳左右，外形少於大虛大實的姿勢。兩腳的負重分配比例為三七或四六之比，以兩種負重比交替訓練。兩手由開展收回近於身體中線，也須分清主次。形雖收但仍有外拓之意。行功時不松不緊，備外柔內剛之感，循身法規矩，提起精神把勁領起來，仔細揣摩攻防之法，身上充滿拳意，貫上意思，氣勢充滿布勻。使精髓飽滿，化成充沛之中氣，合練精化氣之法。

再次，求緊湊階段。求緊湊階段，即所謂小架子，亦即小圈的架子。小架子要求姿勢動作，形用等半，勁用對五，合乎中庸之道，勁形無過無不及又能連綿不斷。小架要求動作靈敏而迅速，每勢皆可發勁，每處皆可發勁。一般單一的快好練，整體的快難練。超常的快必須建立在以上中慢速度訓練之上，否則永遠練不出太極拳超常的快。唯快不破，這個快是在心意基礎上眼耳身步及神經等全身上下內外的快。要想做到這點，必須皈於明師，通達理論，再經以上兩階段來實現。小架步距為一腳半左右，前腳尖可略扣，姿勢以虛實對半相結合。兩腳的負重比為五五分，兩手各管半邊身體，陰陽相間。小架亦如書寫，要小而不拘，小中見大。緊湊非僅架子小，而是由外向內練出的合勁。由中架的不松不緊，進而緊湊用勁漸臻剛硬，謂極柔軟然後極堅剛。如不具前二階段身架功底，雖經年演練也是空架子，毫無用處。因大架以練功為主，小架以找距離練靈活，求攻防變化，以實戰為主。在練得氣足精滿之後，再假以時日，舉手投足無不恰合，是以練氣化精階段。

最後，臻於縝密階段。縝密階段是為無圈階段，純以意行。進而意也不用。先輩言進階：「由開展而緊湊而尺寸分毫，對待者數也，知其數，則能得尺寸分毫，知其數，而能量之者哉。」至此手上便有分寸：枰彼勁之大小，分厘不錯的；權彼來之長短，毫髮無差，是為明證。到此境界陰陽相濟，無所謂內外，無所謂對錯，形神皆忘，不法而法。剛柔莫測，急緩無兆，勁極沉而又至虛至靈，借力打力，無不得心應手，是為太極拳術最高境界。此種功夫即是在靜極默篤之後，養虛靈之功夫，不著相不動心，藏養靈智，顯則普照一切，合練神以還虛。

恩師授我武式太極拳的程序是：先以中架入手，時日後，再練大架子，練大架時間略長，基固方能樓高，再練中架子，再由中架子過渡到小架子為階。養生者可酌情調整，但必依次第為要，修學次第錯亂，終將無成。應知，小者乃由大來、剛者由柔而來、高者由低而來、急者由緩而來、緊者由松而來、斷者由綿綿而來。悟此，方得太極精妙之意。「卻笑同根不同味，蓮心清苦藕芽甜」。為結束語。

昊博語錄：練拳之初，先求開展。先師稱此階段為「揉面階段」，也即摧僵化柔的階段，此處需耐住性子，狠下功夫。

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