經期減肥放大招 4周暴瘦10斤肉！

來姨媽這個事兒估計哪個姑娘都不喜歡，腰部酸脹，腹部墜痛，精神緊張，情緒煩躁，暴飲暴食，總之就！是！不！爽！

不過嘛~你知道其實可以利用生理期來減肥嗎？趕快來了解一下利用身體節奏的「生理周期瘦身法」吧，無需節制飲食，就可以輕鬆瘦身喲！

生理期瘦身全攻略

女孩們想瘦趁現在啊！

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期

月經來的1-7天稱為瘦身福利期

月經後的第7-14天稱為瘦身超速期

月經後的第14 -21天稱為瘦身平快期

月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期

?在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

到了生理期結束後的「超速期」和「平快期」，則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的「緩慢期」，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。

適合經期的瑜伽操

瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。下面，鄭老師就為大家推薦幾個經期瑜伽動作。

動作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

蛇式：俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作四：簡易扭轉式

簡易扭轉式：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

動作五：坐姿前彎式

坐姿前彎式：坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

經期後的1~7天

處在這個時期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來好像長胖，其實只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。

經期後的7~14天

這段屬於經期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會看到非常明顯的瘦身效果，但事實上是因為身體的水腫消失了。

滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會瘦個1-2斤左右。鄭老師建議這段時期每天堅持半個小時運動，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。

身體特點：

體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：

繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。

經期後的14~21天

因為卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。

此階段女性的身體代謝速度已經開始下降，但是食慾卻非常旺盛，想要在這個階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關鍵，再配合運動量，還是能瘦下來的。

因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

經期後的21~28天

月經來的前一星期，女性身體已經開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經處於減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態，不要暴飲暴食，加大運動量，防止贅肉產生。

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