不得不懂的夏季養生知識

夏季驕陽似火，熱氣熏人，也是讓人不舒服的季節，夏天的特點是燥熱，「熱」以「涼」克之，「燥」以「清」驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。

1、調情志，養精神。

治病的最高境界是治未病，治未病的最高境界是防病養生，而養生的最高境界是養心，也就是養精神，調情志。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

2、多喝水，少吃寒涼食物。

水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。

冰涼食物雖說可以降溫，但人體內的溫度是高達37度左右的，突然冰水往體內一澆，五臟六腑可受不了。

夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，所以炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

3、當睡即睡降肝火。

作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

4、適當運動

炎炎夏日可選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。因炎熱而煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

5、補養肺腎

按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

6、消暑小常識

1）盡量少開電視機，收錄機，電燈等。

2）居室的顏色控制在３色以內，顏色越凌亂，就使人感覺熱。

3）用清涼的濕毛巾往頭部擦，因為頭是調節體溫的重要部位，要經常使之涼爽。從外面回家時，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會立即消除。

4）夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。

5）就寢前１小時，洗澡或淋浴，衝掉汗氣，可熟睡。

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