解決久坐人群肩頸背腰疼痛方案

坐久了腰酸，站起來動一動感覺好點；對著電腦久了，脖子酸軟，脖子與肩膀位置（斜方肌）緊張，用按摩鎚子敲打幾次貌似緩解。

現代生活中，長期伏案、久坐不動，導致很多人有彎腰駝背的姿態，這種姿態會使肩胛骨前引，胸椎屈曲，從而肩胛周圍的肌肉出現失衡，肌肉緊張、無力，最終導致肩胛的活動幅度受限，並且穩定缺失、易發疼痛。

以下用按摩球可以隨時隨地地放鬆緊張肌肉，也可以激活肌肉。我們通常採用放鬆、激活加訓練的方式來改善。放鬆，是為了讓我們緊張的肌肉恢復正常；激活，是為了讓本該收緊的肌肉重新恢復張力。

往下滑見動作分解

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將按摩球放至斜方肌單側

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靠牆後用放鬆肌肉群用力擠壓並左右滾動按摩球，根據肌肉生長紋路方向

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如果覺得壓力不夠，可以嘗試躺在瑜伽墊上，臀橋狀盡情按摩目標肌群

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用花生球按摩脊柱兩旁的肌肉

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避開擠壓到脊柱

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下背部的按摩方式：嘗試骨盆前傾再屈曲，擠壓目標肌群

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上背部的按摩方式：嘗試讓雙肘觸碰天花板，擠壓目標肌群

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將按摩球放至鎖骨兩手指下的位置，左右滾動擠壓，放鬆胸小肌，改善含胸狀

訓練前亦可使用以上動作組合來放鬆目標肌群。（10秒至20秒每次）

今天是端午節，與家人吃完粽子，再來按摩放鬆大保健吧！

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