堪稱絕版！轟炸肩膀20招，打造威風霸王肩

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很多肌友在健身時

過於重視胸、手臂的訓練

對肩膀的關注卻不夠多

結果就是胸越來越大

胳膊越來越粗

視覺上顯得肩膀更小了

身材看著還是很窄

沒有那種偉岸的感覺

想要盔甲一般的肩膀

一周2次的訓練還是很有必要的

我為大家整理了20個動作

跟著練起來！

徒手篇

高位俯卧撐 5x15

倒立俯卧撐 5x12

毛巾側平舉 5x力竭

水平前平舉 5x20

水瓶側平舉 5x20

水瓶俯身飛鳥 5x20

啞鈴篇

肩內旋+外旋（熱身動作）

啞鈴推舉 5x12

啞鈴側平舉 5x20

俯身飛鳥 5x12次

杠鈴篇

坐姿推舉 5x10

杠鈴划船 5x12

T杠推舉 5x10

杠鈴片側平舉 5x12

繩索篇

坐姿寬距划船 5x15

體前繩索側平舉 5x15

交叉繩索麵拉 5x15

繩索麵拉 5x12

器械篇

蝴蝶機反向飛鳥5x12

器械推肩 5x12

總有一款適合你

END

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