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別具一格的健身肌肉男,2個大肩膀,讓人印象深刻

對於很多去健身的人來說,健身的目的並不僅僅是為了健康,也想讓自己變得更受歡迎。但是肩膀不夠寬,穿衣服就會顯得沒那麼有型,從而影響了自己的形象。

我們都知道肩膀這塊的肌肉很難練,如果想要穿衣好看,那就是將你的肩膀訓練到位。下面這兩位健身達人,非常熱衷於鍛煉肩背部肌肉,他們完全不擔心自己的肩膀不夠寬,看看他們的肩膀你就知道了。

尼基塔是一位年輕的健身愛好者,今年的他也不過是28歲而已。不要因為他的年齡小就小看他的健身成果,尼基塔的肩膀訓練得非常厲害,在健身圈中也是非常有名的。

尼基塔的肩膀可以稱作是世界上最強壯的肩膀之一,可以看一看他和同樣熱愛健身的女生是一個怎樣的對比,尼基塔不僅整體的塊頭非常的大,他的肩膀也非常的顯眼。似乎還有點過份了的感覺。

那麼尼基塔獲得這樣的肩膀都付出了怎樣的努力呢?為了訓練出自己的肩膀,他的訓練計劃中肩膀的訓練時間佔了很大的比重。每周訓練兩次肩膀肌肉。這是他正在史密斯機上進行肩推。

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不管是史密斯機肩推還是杠鈴聳肩,都是他訓練肩膀的主要方式之一,壯碩的肩膀也成了他的代名詞,這樣的肩膀,我想穿任何衣服都是掩蓋不了的。

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同樣在肩膀訓練頗有成就的除了尼基塔,還有一位健身達人叫謝爾蓋。今年32歲的謝爾蓋身高180CM,體重達到了300斤,他的肩膀同樣非常的強壯,雖然和尼基塔比還有一定的差距,但是已經非常不可思議了。

謝爾蓋這麼多年的健身生涯中,在上肢訓練付出了非常多的努力,通過圖片可以看得出他的肩膀和手臂都非常的強壯,更難得的是,他的肌肉非常的飽滿,視覺衝擊非常的強。

他背部肌肉同樣非常的強壯。可以看得出謝爾蓋在訓練上肢肌肉量的同時,肌肉的分離度也十分到位,他的上肢肌肉線條非常的清晰。

100公斤的杠鈴肩上推舉對於他來說非常的輕鬆,看他做的遊刃有餘。

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想要健康的身體,從現在開始!在這裡推薦一套鍛煉肩膀的健身動作,只需用到啞鈴和杠鈴。就可以幫助你肩部得到鍛煉,每個動作10-15次,循環2組以上,喜歡的請收藏,希望對你有所幫助。

俯身啞鈴側平舉鍛煉部位:三角肌後束、三角肌中束、斜方肌、菱形肌。

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啞鈴前平舉鍛煉部位:前三角肌前束、斜方肌。

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啞鈴側平舉鍛煉部位:三角肌中束、三角肌前束、斜方肌。

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站立杠鈴划船鍛煉部位三角肌、斜方肌、下胸肌、菱形肌、背闊肌。

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杠鈴頸前推舉鍛煉部位:三角肌。

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杠鈴頸後推舉鍛煉部位:三角肌後束。

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—貴在堅持—

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