讓娃多長5-10厘米？網友說原來除了給娃補鈣，我還可以做好多事

長高對於個人來說，幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細胞在不斷地分泌骨基質，這樣骨頭就會不斷地變長，但這只是很輕微的改變，可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化，並不是很明顯，因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候，會稍微感受到骨骼部分出現輕微的酸痛，這是人自身能感受到的變化。

1 遺傳的作用

一個人的身高，60%~85%是由基因決定的。遺傳是影響孩子身高的最大潛在因素。

父母的高矮，一般會相應地影響到孩子；而父母一高一矮，則孩子的身高會取決於遺傳因素更高的一方。

看到這裡，是不有點泄氣了？感覺無力改變遺傳的巨大力量了？後天的飲食、運動、睡眠等因素，對孩子身高所能產生的影響。

後天努力，為寶寶爭取個5~10厘米也是有可能的。

寶寶有不少長高的機會，但確實有一定的「秘訣」。孩子長高的秘訣有：

每天保證20—40分鐘的縱向運動。要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。

2 趁「骨骺線」未閉合，抓緊生長黃金期

常聽人說「骨骺線閉合」這個詞，骨骺線是什麼呢？

人的身高，主要是長骨的增長體現的，長骨的最終長度也決定了成年後的身高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長；

1 骨骺線

幼年時期，長骨的骨幹和骨骺之間，存在一個軟骨帶。在X線片中，顯示為分離間隙，骨骼的伸長就是在這裡完成。

青春期結束後，這個軟骨帶將鈣化成一段白線，也叫「成長線」，標誌著骨幹和骨骺徹底融合，長骨伸長結束，孩子的個子也就不會再長高了。

2 兩個生長黃金期

《1》嬰幼兒期：這是人一生中生長最快速的時期，寶寶出生第1年，身長可增加25cm左右，第2年10~12cm，第3年還能平均增長8cm左右，加起來，足足可達45cm。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。

所以，這一階段要是生長發育受影響，未來的身高潛力也就不能完全發揮。睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。

《2》青春期：女孩一般在10~12歲開始，男孩在12~14歲開始，此時身高會又一次快速增長。

3 長高的兩個信號

（1）寶寶胃口大開，食慾突然非常好；

（2）寶寶的鞋子突然變小。

這兩點，都表明寶寶的骨骼正在飛速生長。日常護理，從飲食、睡眠、運動等各方面就更需多操心。

4 科學護理，讓寶寶長更高

@ 均衡、充足的營養

這是生長發育的基礎。總體來說，飲食上要做到粗細搭配、葷素搭配、不挑食，少吃零食、飲料、甜品等。

3歲前是生長黃金期，長得快的孩子新陳代謝也旺盛，對營養素的需求更高。

鈣是骨骼的主要成分，保證攝入的同時，還要保證維生素D攝入足量；此外，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素（鐵、鋅）、維生素A、維生素C等營養素都要補充全面。

@ 高質量的睡眠

人體的下丘腦，會分泌生長激素，分泌高峰期是夜間睡熟後。此外，睡眠狀態下全身放鬆，利於關節、骨骼的舒展。

孩子越小，所需睡眠時間越長：

（1）新生兒每天要睡近20個小時；

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是「最接近完美的食品」，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

（2）2~6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時；

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

（3）6～18個月的嬰兒睡13～15個小時；

（4）18個月～3歲的孩子，每天睡眠時間要達到12～13個小時。

考量完睡眠長度，還要看寶寶入睡是否容易，睡眠是否安穩，睡醒後是否情緒飽滿、精神抖擻。記住：寶寶睡不好覺，也許還會耽誤長個子呢！

@ 合理鍛煉身體

恰當的運動鍛煉，能刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長。每天盡量帶孩子出去玩耍，跳躍類、伸展類動作都對長個兒有好處。推薦快走、慢跑等較溫和的運動方式。

增高的方法

（1）如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

（2）飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

（3）曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

（4）運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

（5）身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

注意不要運動過量，否則損傷了孩子的軟骨組織，對長高有負面影響。

@ 愉快的家庭氣氛

不要小瞧心理因素的重要性！在情緒低落的時候，孩子的生長激素分泌也會受影響。不要讓寶寶經常處於孤獨、焦慮、傷心的情緒包圍之下，這樣會很難長高。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！