倒著走能治腰頸椎痛?假的!
來源丨廣州日報
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如果沒有重慶
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「正走鍛煉前面的肌肉,倒走鍛煉後面的肌肉」
「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛,正著運動習慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放鬆,減輕腰椎負擔」……
網上確實流傳著不少類似說法
聽起來好像有點道理
甚至有人直接倒著下樓梯
說是可以鍛煉腰背肌
還可以防止膝關節磨損
但是專家提醒
這些說法都沒有科學根據
輕信傳言
如果發生意外可就得不償失了
真相:倒走並不能鍛煉腰背肌
腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重,這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重,但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制;退化也是隨著年齡而出現的,一般30歲以後,椎間盤就開始退化,這是不可逆的。鍛煉腰背肌,增加肌肉的力量,可以增加脊柱外在穩定系統。
有研究認為,倒走能增加腰背部肌肉的活動,加速局部血液循環,從而改善腰背部肌肉內部的協調性,這提示,倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過,鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事,不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環,加速排除肌肉積聚的代謝產物,卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說,網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論,並不成立。
不如做幾分鐘小飛燕
此外,支撐人體站立姿勢,是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌,大約行走1小時,還不如做3分鐘小飛燕。
長期倒走或許使人體因習慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。即使倒走比正走更能消耗能量,促進減肥,減少腰椎間盤突出的潛在危險,但倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用,且還是一種非常危險的行為。因為倒走而發生跌倒的事情時有發生,甚至因為造成顱腦損傷而導致死亡,對於老年人尤其要引起注意。
腰椎間盤突出也可保守治療
專家介紹,若確診為腰椎間盤突出症,也不用緊張,不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療,單純以腰痛為主要癥狀且對日常生活影響不大,沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。具體的做法包括:
1.多休息。
2.注意糾正日常生活姿勢。
3.可去康復科進行科學的物理治療。
4.多游泳。
5.藥物止痛,渡過急性期。
專家提醒,保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者,需要及早接受手術治療。
(南醫三院脊柱外科主任張忠民)
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