健美愛好者提高肌肉分離度的3個辦法，你學會了嗎？

大家好，我是寫稿寫到吐的毛睿。今天我們來共同學習一下，哪三種辦法可以提高肌肉分離度。

一：孤立訓練，施瓦辛格在書中說到：很有必要完全孤立每一塊肌肉，以及每一塊肌肉的每個特定部位，這樣才能鍛煉到每一根肌纖維。如果你想要肌肉非常清晰的分離度，那麼你需要在你的訓練計劃中，多加入幾個孤立訓練動作，並從不同角度來刺激這塊肌肉。

二、標準的動作，假如你的動作不標準，你在做某個訓練動作時，你身體的其他肌肉過多的參與了借力。那樣你的訓練是很失敗的。你要考慮的是，你是在刺激肌肉還是只是單純的訓練了體能？還增加了受傷風險？只有非常標準的動作，才能夠打造高度分離的肌肉。

三，低體脂。這一條想必大家應該都知道，當你的體脂率過高時，肌肉外面包裹著一層厚厚的脂肪，肌肉的紋理就很難看出來，想要實現低體脂，必須要先從你的飲食開始抓起。高蛋白、低碳水、低脂肪，是減脂人群的不二選擇。

最後祝大家都能練出好身材。

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