一顆粽子8公里？別急！4個動作助力消脂輕鬆成就好身材
上半年最後一個節假日——端午
已經在昨天結束了
每逢過節必長胖
大概已經成為節假日慣例節目
俏皮話說得好
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拚命小半年
未到功成又過節
你以為一顆粽子小小的沒太大關係？
其實它還相當於2.5罐可樂、1.5個漢堡、3碗飯
看完熱量啥也不敢吃……
除此之外，粽子熱量也分甜咸黨
不同餡兒的粽子脂肪居然也有所不同
反正都會胖就對了
敲黑板！為了讓大家更直觀
《時尚健康》友情提醒：
40公斤級選手，最多吃3個
45公斤級選手，3個以下
50公斤級選手，2個以下
50+公斤級選手吃一個意思意思得了
畢竟，一年只有一個端午節，不給吃也說不過去
那麼減肥期間，究竟該怎麼吃粽子咧？
小本本拿出來咱們劃個重點～
粽子的大小和餡料很重要
粽子之所以熱量高，是因為第一是大小，第二是餡料。肉粽、蛋黃粽的熱量就比雜糧粽、白粽高出很多倍。建議大家在挑選粽子的時候，如果實在想吃，就選擇小一點的，負擔輕。
吃粽子的時間也很重要
早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少！不僅作為減肥餐的金玉良言，吃粽子也很需要，尤其粽子大多是糯米、蜜棗、鮮肉、豆沙、蛋黃…… 會胖的食材，建議大家盡量選擇在早上或中午吃，給自己足夠的時間去消耗掉。
多吃高纖維蔬菜，幫你消耗掉
粽子相當於「主食」，和米飯、麵條、大饅頭一樣，如果你今天吃了一顆個頭還不小的粽子，就不建議再吃一餐了。粽子外，建議多攝入西藍花、花椰菜、大白菜、芹菜、菠菜等各式高纖維蔬菜，也會幫助加速消耗掉。
保證攝入與消耗平衡
保證一天的攝入量在1200—1400大卡，控制在這個攝入內就不用擔心長肉，但如果感覺吃多了，建議大家多去運動消耗脂肪喔。
節假日如果你因為粽子太好吃，而很難做到上面四種情況？別著急還有瘦身動作幫你忙。既能促進消化，又能防止自身脂肪的堆積，更重要的一點是：這幾個動作男女都可以做！
NO.1交叉跳躍蹲起
NO.2高抬腿
NO.3開合跳
NO.4波比跳
4個動作很消耗體力，建議每個動作做60秒，做完一組後休息20秒，如此往複共6組。
文 霹靂 新媒體編輯 霹靂
本文原載於時尚健康
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
部分圖片來源於網路
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