1個粽子等於8公里慢跑 粽子怎麼吃不會胖你造嗎？
粽子是由糯米製作而成的，非常的有營養，但是也不能吃多，畢竟每種不同口味的粽子熱量也不一樣，那麼一個粽子熱量的是多少呢？下面我們一起來看看吧！
一個粽子熱量
由於粽子的熱量依其「大小」、「內容」不同有所差別：
1、常見的「肉粽」每個熱量約含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡。
2、裸粽熱量較一般粽子小，每個熱量約含210至250大卡。
3、鹼粽也因體積小，熱量在未沾糖前約為100至120卡，沾糖後則含120至150大卡。
4、「豆沙粽」每個熱量約含500至600卡，熱量在粽子王國中，可以數一數二，因除了砂糖或蔗糖含量較高外，豆沙粽多以豬油炒過，所以熱量增加很多。
下面小編提供了幾種常見口味的粽子來供大家參考：
一個肉粽子的熱量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡
一個糯米粽子的熱量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡
一個紅棗粽子的熱量：糯米343大卡+大棗298大卡=641大卡
白粽子熱量：179大卡/100g 紅棗粽子熱量：190大卡/100g
五芳齋豆沙粽熱量: 311大卡/100g
五芳齋栗子鮮肉粽熱量：258大卡/100g
小貼士：一名健康的成年男子每天需要攝入熱量2400千卡，女子為2100千卡，一日三餐攝入熱量最佳比例為2：4：4。以早餐為例，成年男子早餐攝入熱量為2400×0 .2=480千卡，女人為420千卡。而一個100克的五芳齋鮮肉粽能量為257 .4千卡，也就是說，這樣的粽子，男人每天早餐最多吃兩個，女人最多吃一個半。
低卡路里粽子推薦
1、鹼水粽(140克)…………………200kcal
2、五穀養生粽(250克)……………300至350kcal
3、三色素粽(250克)………………300至350kcal
4、鮑魚粽(250克)…………………380kcal
5、紫米粽(250克)…………………400kcal
粽子怎麼吃不會胖
1.學會克制
粽子是相當難消化的一種食物，如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。端午節的時候吃粽子一定要吃的適量，不能吃的太多。粽子每天最合適的數量是兩到三個，兩個數量最佳，三個的話也可以，但是千萬不能超過三個，不然會很容易發胖的。
2.選擇熱量比較低的粽子
如果你不想因為吃粽子而發胖的話，那麼就要選擇熱量比較低的粽子。而在眾多的種子品種當中，豆沙粽子的熱量是最高的，所以說怕吃胖的話，端午節選擇粽子一定要避開豆沙粽子。相對來說，純糯米的粽子和純咸粽的熱量是最低的，所以說，端午節的時候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發胖。
3.不要再晚上吃粽子
在端午節的時候，很多人都會選擇晚上來品嘗粽子的美味。其實，晚上九點之後是脂肪的囤積期，如果晚上所吃的食物在九點之前不能夠完全消化的話，那麼可是很容易引起肥胖的。
來源：網路
新媒體編輯：武兵
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