長跑之後，冰敷有什麼用？

疑問

跑友：

老王，我周末完成長距離跑步之後，朋友推薦冰敷，冰敷有什麼用呢？能加快恢復嗎？

回復

我們在完成長距離LSD拉練後，冰敷是非常好的一種預防受傷的手段。

在經過一次長距離或者高強度的訓練後，可以對緊繃的肌肉部位進行冰敷。冰敷可以迅速收縮血管，抑制炎症和水腫。同時，冰敷可以降低酸痛感，有點類似的麻醉效果，防止痙攣。

冰敷並不是說要把冰袋一直貼在患處，而是將冰塊和水混合，做成冰袋，我們知道冰水混合物的溫度是恆定零度，那就是比較理想的一個冰敷溫度了。

一般來說，比較理想的冰敷是：冰敷小腿、大腿、膝蓋等10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好。

如果在訓練第二天感到肌肉還是僵硬和緊張，可以採用熱敷，熱敷可以加速血流，對肌肉起到放鬆的作用，行氣活血，達到經絡通暢，通則不痛。

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