跑步幾十年膝蓋完好如初，這就是成功的跑者！如何做到？請看這裡

現在跑步的人是很多，但是可以說沒有幾個是成功的跑者！很多人都因為跑步或多或少的受到了身體的損傷！這就不能說是一個成功的跑者！

有的人跑了十幾年，膝蓋磨損的都快不能走路了，有的人跑了幾十年，膝蓋依然完好如初，這就是跑者和跑者之間的巨大差距，這就是跑步水平之間的差距！

跑步幾十年膝蓋完好如初這就可以算是一個成功的跑者，其實很多人很難做到這一點，甚至有一些人沒跑幾年出去了，膝蓋軟骨磨損，半月板受傷，韌帶拉傷的情況！

其實想要做到跑步幾十年，膝蓋完好如初也並不是不可能的，這就需要我們掌握科學的跑步方法和跑步要領，稍有一點差錯，我們就可能讓膝蓋受傷！

作為一個跑步十幾年的跑者，這個問題我是最有心得的，希望我分享給大家的方法能夠給你們一些力所能及的幫助！

1. 保持合理的體重

膝蓋受到的衝擊力跟我們的體重息息相關！如果我們的體重超重，那麼膝蓋受到的衝擊力就會超標，毫無疑問，如果我們讓這種情況繼續發生，膝蓋必然會受傷！

所以我建議大家保持合理的體重，如果體重過大，我們先用溫和的快走方式來減肥，體重下降以後，我們可以去跑步，這樣膝蓋的壓力就會減少很多！

2. 腿肌的鍛煉

我的腿部肌肉附著在我們的腿部骨骼上，他是膝蓋最堅實的保護屏障，所以我們必須讓自己的腿部肌肉得到充分的鍛煉，從而加強他的力量，增加它的體積！

所以跑步加鍛煉肌肉是最好的結合方式，跑完步後，我們可以進行肌肉鍛煉，通過這種自動訓練來加強腿部的肌肉，最好的方式就是深蹲，每天做上幾十個，堅持幾組就能達到很好的效果！

3. 拉伸保護膝蓋

有很多人忽視在跑步前的拉伸，其實有很大一部分膝蓋的損傷與我們跑前拉伸不充分或者是不拉伸有關！如果不進行拉伸，我們的身體就活動不開，跑步就不靈活！

如果在跑步時身體不夠靈活，不夠協調，那麼我們的跑步姿勢就會導致不正常的膝蓋受力，讓膝蓋的壓力劇增，受到的衝擊劇增，膝蓋損傷的也就更快！

4. 適度鍛煉

我以前在操場上就認識一個跑步大神，跑的很快，每次一跑就是一個多小時，剛開始我是很敬佩他，但後來他膝蓋受傷了，想要彎曲都很困難！

所以這告訴我們，適度運動才是最智慧的運動之道，如果你的跑量過大，及時保護膝蓋的方法再好，這也會無濟於事，讓膝蓋持續損傷！

其實最好的狀態就是勻速慢跑，每次鍛煉30到40分鐘，採用隔天跑的方法，這樣膝蓋才不會受過度運動所害！

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