腹肌遲遲出不來，看完這五點你就明白了！

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1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓練強度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

給小夥伴們

分享9個簡單粗暴的虐腹動作，

隔天擼一發，腹肌虐的嗷嗷叫！

練習者根據自身情況，

連續將每個動作做10-20次即可。

具體請看以下各動作圖解：

動作1

坐姿收腿 10-20次

動作2

仰卧單腳直腿卷腹 左右各10-20次

動作3

仰卧單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

動作4

仰卧左右交替體側屈 左右各10-20次

動作5

側卧並腿兩頭起 左右各10-20次

動作6

坐姿左右轉體 左右各10-20次

動作7

平板支撐左右點髖 左右各10-20次

動作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

動作9

側身支撐轉體 左右各10-20次

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