腹肌鍛煉速成，堅持鍛煉你也會有八塊腹肌！

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很多男士都想擁有讓人羨慕的八塊腹肌，特殊是在這樣炎熱的夏季，穿上一件白色的背心，八塊腹肌若隱若現，絕對是讓很多美女痴迷的不二法寶。

所以，為了成為無數美女心中的男神，鍛煉腹肌勢在必行，那麼除了我們最熟悉的仰卧起坐之外，你還知道哪些動作能更有效的鍛煉腹肌嗎？

本期的男神秘籍，男神君將分享給各位男士朋友幾個簡單的動作，堅持下來，你一定可以鍛鍊出自己的八塊腹肌。

坐姿收腿

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動作要領：

每組20個，每次2組

1、腿部，腹部持續發力；

2、屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部；

3、腹部發力帶動軀幹；

4、雙腿始終懸空。

腹部拉伸

動作要領：

每組45秒，每次2組

1、挺胸，腹部放鬆；

2、保持恥骨與地面始終接觸；

3、緩緩抬起上身，直到腹部有拉伸感。

卷腹

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動作要領：

每組15個，每次2組

1、運動中保持下巴與頸部夾角不變；

2、踮起腳尖；

3、腹部持續緊張。

仰卧踏步

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動作要領：

每組30個，每次2組

1、腹部持續緊張；

2、控制動作頻率；

3、腿部懸空；

4、固定膝關節。

以上動作，再配合仰卧起坐和平板支撐，堅持鍛煉一個月就能看到明顯的效果！

『 給自己制定一個鍛煉目標吧 』

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