先別練腹肌了，來看看怎麼練出雄壯的背部？健身老手都是練背！

隨著健身意識的普及，健身者也是越來越多了。小編今天就要問問各位健身的男性：你最想讓你哪裡的肌肉變得發達呢？

相信回答五花八門，但是希望擁有八塊腹肌的人一定佔了多數。腹肌是肌肉的門面，所以很多初學者最開始練的就是腹肌。可你知道嗎？真正的健身老手，都已經開始練背了！

背部肌肉沒辦法被大家第一眼看到，但是擁有雄壯的背部肌肉一定會為整個人的身體形態加分的！後背發達的人也更容易將自己的塊頭練出來。所以今天小編帶領大家看看那些練後背的絕招。

杠鈴聳肩

杠鈴聳肩是一種藉助器械聳肩的運動，新手別準備太大的重量，小心拉傷自己的斜方肌喲。你需要選適合自己的重量，用你的雙手寬握杠鈴，用我們後背的力量把杠鈴拉起來，恢復原狀，記住要一直連貫下去。

聳肩運動要是鍛煉斜方肌，斜方肌是人們經常會忽略的肌肉，也有一些人不喜歡斜方肌，因為會讓整個人顯得非常壯實。如果你不喜歡斜方肌，就不要進行斜方肌的鍛煉。如果你要進行斜方肌的運動每次就不應該少於3組，一組20個。

2.啞鈴聳肩

同樣，你要選適合自己的重量的啞鈴，避免是受傷。你需要進行直立，手持啞鈴，啞鈴對握。然後慢慢地聳肩，用你的背後用力，直到感受到上背部肌肉的收縮，才能恢復原來的起始姿勢。

啞鈴聳肩同樣是鍛煉斜方肌的，請大家注意。經常刺激斜方肌，你的肩膀就會變得很有坡度，如果你不喜歡就不要讓自己進行了。

3.引體向上

你需要藉助單杠進行引體向上。你需要進行抓杠，要用正握的姿勢進行抓杠喲，因為今天我們要介紹最普通的引體向上。你需要藉助背部和手臂的力量，將你整個身體緩緩拉起來，記住了要用背部發力。腳與地面不能接觸。

4.啞鈴划船

你需要準備重量合適的啞鈴，俯下身體，一條腿半跪於窄凳上，另一隻手去握住一隻啞鈴，用你的背部將啞鈴拉起來，將手臂沿著身體拉上去。要用你的背部使勁，不要用你的手臂。啞鈴划船會有效鍛煉背闊肌，會讓你擁有結實發達的後背。

先別練腹肌了，來看看怎麼練出雄壯的背部？健身老手都是練背！關注背部肌肉從我做起！一定很有范兒。如果你想擁有發達的背部，還不學習本篇。

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