愛跑步，但是不要受傷！掌握這5點，你就能遠離跑步膝！

隨著現在跑步運動越來越多，商家的重金投入，加上國民越來越有健身意識，於是各種跑步運動層出不窮。無論是傳統的半程馬拉松、全程馬拉松，還是各種百米彩色跑color run等。

每次一出現，隔壁城市甚至隔壁省份的跑友，也會千里迢迢的過去參加跑步，見跑友。省心愉悅的同時，還能鍛煉身體，對不少人而言，最重要的還是發發自拍，在朋友圈秀秀自己，告訴眾人，我還年輕，還禁得起折騰。

不過有一點隱患，是所有跑友心中的痛！那就是跑步膝。膝關節是連接上腿和小腿的最重要也是唯一的關節。由於構成複雜，一不小心，膝蓋就中招受傷。

腿部是由一根股骨和脛骨+腓骨構成。其中股骨是在大腿上，而小腿則是脛骨加腓骨。大腿的肌肉由主要是由股四頭肌+腘繩肌+臀大肌+腓腸肌和比目魚肌構成。

而膝關節中，還有髕骨（膝蓋骨），保護膝關節。加上彼此關節腫還有各種韌帶，所以這也是為什麼腿部許多人一不小心，就會受傷，最後成為跑步膝。

跑步膝一般都是因為我們腿部過度使用而造成損傷，那該如何才能避免不會得上跑步膝呢？下面教你幾點，讓跑步膝徹底遠離你。

第一點：選擇專業的跑鞋

專業的跑鞋牌子眾多，而且也不貴，500-2000不等。專業的跑鞋一般都有自己減震緩衝專利，可以包裹你腳部的同時，讓你跑步可以分一些心思，將注意力放在跑步姿勢的標準上。

第二點：平時注意鍛煉腿部

平時不跑步，也不要隨意的癱著不鍛煉。是不是拉伸下腿部，做做弓步、高抬腿、跳躍等動作，保持腿部肌肉活力。

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第三點：及時補充水分，外加穿戴保護

跑步時候，尤其是許久沒有鍛煉的新手。最好加上護膝或其他防具。在鍛煉累的時候，不要立即休息，可以快速走動，等心率稍平後，及時補充水分。讓自己無論是外在防護，還是在內在肌肉組織保護，都不掉隊。

第四點：跑步前記得熱身

扭扭腰，旋旋腳踝，將筋骨激活打開。

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第五點：注意跑步姿勢

下落時候，要腳尖著地，然後是腳掌，最後是腳後跟，而不要重重的直接踩實，這樣再好的鞋子，長久以往，都不能幫你完全擋掉衝擊。

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