哪些原因容易使小腿變粗，哪些瘦腿運動效果好？

擁有一雙纖細修長的美腿是許多女生都希望的，但是對於現在的很多人來說，她們大多數都是在辦公室辦公，不需要到公司外面走動，而且經常一坐就是一天，全身的血液無法很好的循環，久而久之就造成了下半身水腫、脂肪堆積，引發肥胖。首先我們先一起來了解下有哪些原因容易使小腿變粗吧！

1、經常蹺二郎腿；如果經常養成蹺二郎腿的習慣，腿部的淋巴系統受到壓迫就無法很好的循環，從而造成下半身的水腫、脂肪堆積，時間長了小腿就會慢慢變粗，肌肉線條也不好看了。

2、長時間久坐不動；長時間沉迷工作，不適當的抽出點時間來進行活動一下，會使整個人的新陳代謝能力降低，體內的脂肪無法燃燒，而且還會導致血液、淋巴循環系統都滯留變慢，漸漸的雙腿就會變粗，還會發生水腫現象。

3、很少去洗手間；在辦公室久坐，水也喝的少了，自然一整天下來都不會想要去洗手間，連這一點可以走動的機會都省去，腿自然也會變粗的。

4、長時間處於低溫的環境中；一般辦公室裡面都是全天候的開著空天的，人長時間處在低溫的環境下，身體的新陳代謝能力也會降低，自然而然下半身的血液循環也會便差，又加上缺乏足夠的鍛煉，下半身更容易堆積脂肪，慢慢的小腿就變粗了。

那麼有哪些瘦腿運動效果比較好的呢，以下我們一起來看看吧！

1、游泳；游泳是一項很好的有氧運動，尤其是在炎熱的夏天，更是受到大家的喜愛；有研究表明，人在水中所消耗的熱量要比在陸地上多許多，而且通過利用水產生的浮力，我們全身的肌肉可以得到很好的舒展和鬆弛，從而使身體的所有肌肉都得到有效的鍛煉。

堅持一定時長的游泳運動，可以是我們全身的肌肉線條更加的纖長、優美，所以是可以有效的瘦腿。需要提醒的是，冷水對我們的皮膚刺激性比較大，所以在入水前可以用冷水擦拭一下身體，讓它有個適應的過程，以及還會要做好運動前熱身工作，以免造成腿部抽筋的現象。

2、瘦腿瑜伽；瑜伽運動可以幫助我們平復心情、舒展身心，有修身養性的作用；所以在平時周末休息或是下班後，有時間可以做一下瑜伽運動，可以幫助我們維持優美的身形，還能對腿部肌肉起到拉伸的作用，長期堅持腿部的肌肉就會慢慢變得緊實、纖細。

3、空中踩自行車運動；平躺後把雙腳抬起，模仿踩自行車的動作，對於局部的瘦腿還是很要效果的，但是需要每天堅持才行。

4、跳繩運動；跳繩也是我們常接觸的一種有氧運動，它可以幫助鍛煉我們身體的協調性和加強心肺的功能，不僅可以幫助減肥還能很好的鍛煉身體，長期堅持可以使小腿肌肉變得緊實又有彈性，需要注意的是，在做完跳繩運動後還需要及時的進行腿部肌肉的拉伸，以免腿部的肌肉結成塊而變的粗壯。

想要小腿不變粗，我們除了做瘦腿運動以外，還需要時刻牢記不能蹺二郎腿，保持良好的坐姿，還有不能久坐，這些都是避免雙腿以及整個下半身變得水腫和肥胖的良好建議。

原文來自：http://www.flyermo.cn/jf/2285.html

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