聽說你要熬夜看球賽？這份指南助你踢走世界盃綜合征

有約君說

今天你看球了嗎？四年一屆的世界盃近日開鑼，點燃了全民的足球熱情。

然而持續一個月的「熬夜+宵夜」，這場狂歡也對身體的消耗極大，不少人因此得了「世界盃綜合征」。

比如有約君的好友，忠實球迷小張，在四年前的巴西世界盃熬夜「放縱」了一個月之後，自此就和慢性胃炎杠上了；還有鄰居家的陳大爺，每次看球時高漲的不只是情緒，還有血壓，家人對此總是提心弔膽。

怎樣看球才能遠離「球迷綜合征」？有約君為你整理了一份特別的觀賽指南，讓你既能盡興看球，又能避免健康「越位」。

熬夜看球幾宗「罪」

避免中招你得這樣做

1.腸胃

晚上看球最易餓？

頻繁宵夜胃病找上門

對於不少球迷來說，沒有宵夜，看球的樂趣就打了折。

然而長時間熬夜、喝酒、暴飲暴食，會給消化系統帶來巨大負擔，容易導致胃炎、胃潰瘍。類似「冰啤酒+燒烤」這樣的觀賽套餐，過量食用還可能引發急性胰腺炎。此外，看球時久坐不動會造成肛周血液循環不暢，在刺激性食物和酒精的作用下，還可能導致痔瘡發作。

支招：能不吃宵夜最好，如果感到飢餓，最好也別選燒烤等之類的辛辣刺激食品，可選擇清淡的半流食食物，以補充能量和蛋白質。其中，粥是熬夜健康飲食首選，既能補充能量，又能補充水分。此外，豆漿、菜湯、水果也是不錯的選擇。宵夜盡量在開賽前或在球賽的上半場吃，儘可能多預留一些胃腸消化的時間。

看球最好不喝酒，即使喝也要淺嘗即止，短時間內飲用過量啤酒易引發酒精中毒，還有誘發心臟疾病的風險。

此外，球迷朋友平日應多補充一些優質蛋白質和含豐富維生素的食物，如要熬夜，晚餐可適當增加蔬菜、魚類、蛋類和豆製品的攝入。熬夜後如果還需早起上班上學，可試試以燕麥為早餐，能迅速補充能量、恢復體力，還可以蘋果與香蕉為點心，有助於提神醒腦、集中注意力。

溫馨小貼士：熬夜看球得怎麼補？文末有食方推薦噢——

2.心臟：

贏球輸球大悲大喜？

可誘發心血管疾病

有心血管基礎疾病的球迷，如果連續熬夜看球，在球賽高潮時突然的情緒起伏，會讓人心跳過速、血壓升高，還可能導致中風、心絞痛、心肌梗塞等心血管事件的發生。

高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽，還有誘發血栓的風險，特別是有深靜脈血栓者可致病情加重。

支招：有心血管基礎疾病的球迷不要連續多場觀看直播，病情較重的患者還是隔天看重播吧。

看球時不喝濃茶或含咖啡因的飲料，適當選擇一些酸味食物和高蛋白食物。「三高」患者在世界盃期間要按時服藥，加強監測頻率。

如果實在不幸發生了胸痛、心絞痛或意識喪失，不要拖延，要及時撥打120並送往醫院搶救，保證呼吸暢通。隨身準備硝酸甘油、麝香保心丸、救心丹等藥物，以備不時之需。看比賽時多喝水，多走動，保證充足的休息。

3.眼睛：

球賽連場看

當心眼乾眼模糊

熬夜對眼的傷害，可不只是「熊貓眼」那麼簡單。大量熬夜且長時間目不轉睛地盯著屏幕，容易導致眼疲勞、眼乾，還可在短期內視力下降，甚至誘發急性青光眼。

支招：患白內障、青光眼、糖尿病、高血壓等疾病的朋友，最好不要熬夜看球。

看球時多眨眼，每半小時左右當讓眼睛休息一次，可以閉目養神或眺望遠方。看球時記得把燈打開，保證適量的光線。

世界盃期間，可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿蔔、豬肝、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水，能緩解視疲勞。

4.脊椎：

躺著看球最舒服？

頸肩腰背痛盯上你

不少球迷都是窩在沙發上或者躺在床上看球，長時間保持一種姿勢，脊椎吃不消，尤其是頸椎病、腰椎間盤突出的「老病號」，易導致病情加重，出現頭暈、視力下降、頸腰酸痛、肩背麻木等癥狀。

支招：電視擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，避免長時間低頭或者仰頭。腰背可加靠墊，冷氣溫度不宜過低，避免直吹頸部和腰部，暴露部位可蓋披肩或毛毯。

觀賽時多起身活動，可做頸部的前屈後伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向後，雙肘向前，此舉可緩解肌肉疲勞，預防頸椎病。

5.睡眠：

作息與世界盃同步？

傷神又傷身！

今年世界盃的賽程與中國球迷的生活存在時差，頻繁熬夜會使人的睡眠節律紊亂，如看完球賽後過於興奮睡不好，隔天則精神萎靡，疲憊不堪。此外還有內分泌紊亂的問題，導致皮膚暗淡，痘痘也不停往外冒。

支招：要考慮個人的健康狀況和生活工作日程安排來精選觀賽場次，不要連續熬夜，留足休息時間。此外，要善用半場休息、回放、點評和廣告等時間來進行休整。

為了熬到凌晨看球，不少球迷會藉助濃咖啡或濃茶來提神，其實喝多了並不好，不妨選擇用切片檸檬或干檸檬片泡水。檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。

如果依舊疲乏，又實在不想錯過某場關鍵賽事，晚飯後應儘早休息，到比賽時間再起床看球。如果是在家辦公的SOHO一族或放假的學生，熬夜後，白天可適度補覺和適度運動，以儲存體力。

此外，夏日熬夜，吃木瓜有助於去火養顏，其味甘、性平，可消暑解渴，潤肺止咳，緩解皮膚乾燥和長痘的問題，不過體質偏寒的人不要過量食用。

熬夜看球怎麼補？試試這幾味食方

1.羅漢果茶

做法：取適量的羅漢果花置於杯中，沖入開水，泡五分鐘即可飲用。

此茶氣味甘、涼，入肺，脾經，有清肺潤腸，清熱通便。有清肺止咳、潤腸通便之功效，對煙酒過度等引起的聲音嘶啞，咽干口渴等尤為有效。如果球賽前的宵夜吃得過於油膩辛辣，不妨來杯羅漢果茶清潤一下。

2.五花茶

做法：金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花這五種花，各50克。浸泡10分鐘後猛火煲15分鐘左右，放涼後視個人需求，可放蜂蜜調味，夠5~6個人的分量飲用。

此茶可清熱、解毒、消暑去濕、減低腸胃刺熱、利小便、涼血、預防夏季風熱感冒及流行性感冒的功效，特別適宜看球時飲用，可降火。

3.枸杞菊花茶

做法：將枸杞放入鍋中加入適當的水煮半個小時，再加入菊花煮3分鐘即可。

枸杞菊花茶對於降肝火、心火有很好的效果。枸杞菊花茶非常適用於經常用腦、並且有頭昏腦脹感的人，特別適合長時間看球的你。另外，喝枸杞菊花泡茶對於護眼也有幫助。

4.銀耳百合蓮子羹

材料：銀耳10克，蓮子20克，百合10克，去核紅棗五顆，桂圓肉10克，枸杞5克，冰糖和清水適量。

做法：蓮子、銀耳與百合在溫水中浸泡片刻；鍋里放入適量清水，所有材料洗凈後放入鍋內，中火煮約半小時，視個人情況加入適量冰糖，改小火煮約十分鐘即可。

熬夜期間生物鐘被打亂，代謝加快，體內的水循環出現異常，這一食方除了可補充足夠水分，還能潤肺、清心、調中。百合性平、味甘，具有益氣補中、益肺止咳的作用，並可安神，加入銀耳還有潤肺之功。

5.牡蠣夏枯草豬瘦肉湯

仲夏悶熱，長期看球容易疲勞，其中高血壓患者容易頭暈眼花，中藥牡蠣和夏枯草煲豬瘦肉在這方面有一定的輔助治療效果。

材料：牡蠣、夏枯草各30克（中藥店均有售），紅棗4個，豬瘦肉300克，生薑3片。

做法：中藥材漂洗，稍浸泡；紅棗去核；豬瘦肉洗凈，切塊。一起與生薑放進瓦煲，加入清水2500毫升（約10碗量），武火滾沸後，改文火煲2小時，下鹽便可。為3~4人分量。

整合自廣州日報、番禺日報

整合：李津

編輯：何家

圖@視覺中國

廣州日報健康有約工作室出品

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