俯卧撐，你真的會做嗎？教你俯卧撐的正確打開方式
俯卧撐是最常見，也是最全能的訓練動作，能夠訓練到整體的肌肉、上肢的爆發力、還有心肺功能，並且不受場地、器械的限制，可以隨時隨地都可以做俯卧撐所以非常受廣大健身人群歡迎。
這個動作對於很多人來說，是一個非常「輕鬆」的動作，幾乎所有人都會做俯卧撐，似乎是一個沒有難度的動作，但他們真的能做出標準的俯卧撐嗎？
一個動作的標準型往往決定著這個動作所帶來的收益，如果動作完成度不夠的話，帶來的效果微乎其微，並且還有可能受傷的風險。
儘管俯卧撐是一個徒手動作，但是想要做到標準還是有一定難度的，當你能完全掌握這一動作時，你的體格和基礎力量也一定會上漲，所以今天就來教大家如何完成一個標準的俯卧撐。
首先我們的雙手應該與肩同寬，支撐於地面，這個時候要保持你的軀幹穩定，腰腹處於一個比較平穩的狀態，大臂和軀幹的夾角呈45度~60度的狀態，這個時候可以更好的感受肌肉的發力。
在做的過程中盡量做到動作的全程，也就是讓大臂與小臂的夾角在90度以下，這樣可以更好的刺激到我們的胸大肌和肱三頭肌。
在我們做俯卧撐推起結束的時候，肘關節和肩關節盡量不要完全伸直，避免關節間的壓力。
標準的俯卧撐可以鍛煉到上肢整體以及手臂的力量，在做俯卧撐的過程中，我們的肩胛骨周圍的肌肉群、腰腹核心的肌肉群以及臀部大腿的肌肉群都會處於一個等長收縮的狀態，起到維持身體穩定的作用。
在我們做俯卧撐的過程中，應該保持持續並且穩定的呼吸速率，發力肌肉收縮的時候呼氣，下放的時候因為胸腔被打開，這時候就要吸氣，良好的呼吸能夠有利於動作的進行。
當你能夠很熟練掌握俯卧撐這個動作時，你就可以提升一點難度，比如說寬距俯卧撐、單手俯卧撐、鑽石俯卧撐等等，隨著難度的提高對身體的力量要求也會變得更好，這是一個提升自己非常好的方法，也可以做一些測試，一分鐘內做俯卧撐的個數，能夠直觀的看出自己的成長狀況。
俯卧撐是一個非常全能的訓練動作，不管你是健身小白還是健身高手，俯卧撐都是能夠很好的鍛煉到你的動作，並且這個動作是沒有上限的，這個動作雖然是基礎動作，但是基礎也是最有用的，把基礎動作做好，相信你就可以收穫強壯的體魄。
※堅持做3個月的俯卧撐，身體變化到底有多大呢？
※1個月堅持不停的鍛煉，能讓你的身體發生多少改變，讓他告訴你！
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