身體扭傷，拉傷如何高效正確處理？親體驗

不幸也幸運，上周四把腳扭傷了，平生最嚴重一次，兩側均受傷，剛扭下那會，直接趴下，眼淚微流。幸好書霆童鞋現場及時處理，未傷骨，後面逐漸好轉，也算一時興起，就寫了個小的知識點，分享給大家，不足之處，請大夥指正。

整體處理原則我把它稱之為「五天法」，總體原則邏輯：前兩天冷敷，後三天熱敷。

第一步，判斷傷勢輕重：首先遇到該事情，第一時間要冷靜，勿慌，第一時間判斷是否是骨傷還是軟組織受傷。判斷條件：骨傷的幾個明顯特徵是扭傷時有聲響，劇痛，感覺骨頭疼，迅速腫脹，如果是以上情況，一定要及時儘快就醫，就醫前冷敷處理。但大多情況下，剛剛開始的時候是非常疼痛，正常會感覺到疼痛但不劇烈，因為大部分扭傷與拉傷都是軟組織受傷。

第二步，迅速冷敷：扭傷後切記要冷敷，不可使用熱水、熱敷，貼膏藥，噴雲南白藥，不要揉搓。身體剛被扭傷後，血管會自發響應，血管會擴張，冷水可起到血管封閉的作用，防止內出血、防止血腫。尤其是腳筋，冰敷時間要長，讓腳筋恢復韌性，如果處理不當，腳筋韌性失衡，後期崴腳概率會加大。

第三步，少運動，少用力，心態好：前兩天，每日2-3次的冷敷，冷敷時間保持在至少30分鐘以上。

第四步，少運動，開始熱敷：兩天之後，開始進行熱敷，泡熱水腳，噴雲南白藥，貼膏藥，適當的揉搓。

第五步，復原，腳步按摩：找懂中醫的推拿師傅，針對受傷部位進行適當的正規的揉搓，加速血液循環，排除血液毒素。對於腳步的康復會有很有幫助。

最後，五天法的處理，主要在於突發情況的一種方便記憶法，更核心的只需要掌握核心原則：「冷敷降低血管擴張，避免內出血；熱敷加速血液血環，加快修復」。

剛剛扭傷誤處理解讀：

揉搓：加速血管破裂，形成血腫。

熱敷：使血流加快，會加劇出血和腫脹。

貼膏藥：活血化瘀使局部血液循環加速，會加劇出血和腫脹

以上措施應該是兩天冰敷之後，開始熱敷階段進行的。

截圖是腳步受傷照片：

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