夏天中暑怎麼辦？這個你一定要知道！

炎炎夏日到了，

長時間在高溫環境中活動，

因人體體內的熱量不能很好的散發，

使得體溫升高，

就會產生中暑的情況。

中暑主要分為輕度中暑和重度中暑。輕度中暑的主要癥狀有口渴、頭暈、嘔吐等，重度中暑的主要癥狀有意識模糊、暈厥、休克等。如果遇到中暑的情況要及時處理和治療，以避免更嚴重的後果。

常見的處理方法有以下幾種：

1

換一個涼爽、通風的環境

如果有輕微中暑的徵兆，盡量避免繼續暴露在高溫環境中，換到涼爽、通風的環境下，使身體的溫度降下來。

2

喝一些清涼飲品或鹽水

綠豆湯是夏季清熱解毒的利器，喝一碗綠豆湯，能稍微緩解中暑癥狀，喝一些鹽水也能起到降溫，補充血容量的作用。

3

服用或塗抹解暑葯

中暑後可以在額頭或太陽穴，塗抹一些清涼油，或是服用人丹、藿香正氣等中藥。

4

冰敷或酒精擦拭身體

用濕毛巾敷在頭部和軀幹，用冰袋放在腋下以起到降溫作用，也可用酒精擦拭身體，酒精蒸發吸熱降低體溫，能起到一定緩解作用。

5

平躺後高腳抬高15～30cm

中暑後身體平躺，脫掉身上多餘的衣服，讓熱氣儘快散去，將腳抬高15~30cm，使得血液迴流到已缺血的腦部。

當然了我們不能等到中暑後再想辦法，提前預防的工作也得做足了。

預防中暑的小妙招

1

出行時做好防護工作

出門前一定要帶好防晒用具，如遮陽傘、防晒帽、防晒衣、太陽鏡等，盡量避免在12點到14點之間出門，因為這個時間段的太陽很毒，溫度也會逐漸達到頂峰。

盡量避免穿黑色的衣服出門，黑色衣服容易吸熱，也不要穿太緊身不透風的衣服出門，這樣不利於散熱。

2

時刻保持室內通風

即使是不常在室外，也避免不了因為悶熱而中暑的可能性，所以我們需要常常保持室內空氣流通，避免長時間在高溫封閉的環境里活動。

3

保證充足的睡眠

夏天日長夜短氣溫高，人的新陳代謝旺盛，且容易感到疲勞，保證充足的睡眠，使身體得到更好的放鬆，能有效的預防中暑現象，且睡覺時不要躺在空調口和電扇下，容易患上空調病和熱傷風。

4

多吃水分含量較高的食物

食用新鮮的水果和蔬菜，如西瓜、甜瓜、西紅柿、生菜等，能幫助人體補充水分，適當的吃一些苦味菜，如苦瓜、苦菜、芥藍等，也能幫助身體降低內熱。

5

別等到口渴才想起喝水

一般人體在感覺到口渴時，身體已經處於缺水狀態了，所以要及時給身體補充水分，喝點熱茶也是不錯的選擇。若是出現非常嚴重的情況，需及時送往醫院治療。

健康萬家行

生活圈

夏季常發頸椎病，三招搞定！

夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎是個不小的挑戰。經常可以聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

午休或在車上睡覺時：

第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。

宅在家裡脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

建議：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼

3個動作放鬆頸椎

1.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

2.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

3.擴胸–聳肩–仰頸：每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側卧睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

溫馨提示

1、做滾背運動時，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、視自己身體狀況做運動，做不到不能太勉強，主要還是注重平時的生活習慣和細節！

閱讀開智慧，分享積功德！

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