腰上贅肉怎麼減？瘦腰腹運動快速練出好身材！

仰卧抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，儘力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹

仰卧墊上屈腿，腹部發力捲起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直過膝即可返回，後背綳直。

仰卧快速剪刀腿

仰卧在墊子上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。每個動作做夠30秒，組間不休息，一遍循環後，休息45秒，補充點水分，然後繼續重複一遍所有的動作，在進行運動之前要注意適當熱身。

小蠻腰的誘惑力可一點兒不比美胸翹臀小，露肉季，沒有一個平坦的小腹，你怎麼好意思秀身材?想要get女神同款小蠻腰嗎?下面就跟大家推薦一組快速有效的瘦腰運動，趕走腰腹贅肉沒商量!在家就可以練哦，動作簡單又有效，快來看看吧。

瘦腰腹運動

瘦腰運動第一組：首先俄 羅斯旋轉，讓雙腿抬離地面，雙手來回觸碰腰側地面。

瘦腰運動第二組：其次做側身卷腹，曲腿躺著地上，單腿翹在另一條腿上，單手捧頭向手反偏向做仰卧起坐活動。

瘦腰運動第三組：然後上身與雙腿脫離地面，在空中做踩單車活動，細緻用差別側的手肘噴膝蓋。

瘦腰運動第四組：末了不要忘了後腰贅肉，趴在地上，雙腿離開與肩同寬，上身同時抬離地面

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