百歲老人長壽的秘訣，長壽的人走路一般都有這三個特點，看你有嗎
從古至今，健康長壽都是人們永恆的追求，人們對於研究關於長壽的方法也是從未停止過。俗話說得好「家有一老如有一寶」，有長壽老人的家庭看起來更加美滿和睦，他們是全家人的驕傲，也是國人的驕傲。人們經常把走路和健康聯繫在一起，研究顯示，人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。雖然步行對健康有益，但是步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。長壽的人一般走路都有這三個特點，看你有嗎？
一、循序漸進，由慢到快
可以根據的身體的承受狀態決定運動量，要有一個由慢到快的循序漸進的過程，或者每次時間逐漸增加。每次感覺出了汗，身體很舒服，就達到目的。如果感覺很累，那可能就過量。近些年，人們對於如何保障身心健康十分關注，對健身鍛煉也是日益熱愛，然而運動不當導致猝死的事件也是時常發生。所以，運動雖好，也要掌握一個度。
二、姿勢要正確
很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些都能提示你平時走路的著力點正確與否。走路時的正確姿勢應該是，頭部：視線保持向前，落在3—6米處，想像有條繩子把你往上拉。不要低頭走路，形成習慣後，由於頭部偏離了正確位置，使頸後肌肉負擔整個頭部重量，容易導致肌肉勞損，引發頭痛。胸部：挺胸，同時收緊小腹和臀部，讓全身收緊。手臂：手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。肩膀：雙肩放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。呼吸：呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導致駝背，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。髖部：不要讓腰部承擔走路時的所有重量，而應把重心放在髖部，減輕腰部負擔的同時，也利於塑形。鏡子里看到的效果應該是，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上。
三、堅持不懈，持之以恆
「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」這是衛生部所倡導的健康生活方式。長期堅持科學步行可以大量消耗內臟脂肪，明顯改善心臟的營養和脂類代謝，達到預防或緩解三高的目的；步行能增強腿部和臀部肌肉，提高肌肉的防禦抵抗能力；能延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險，維持心肺功能的健康狀況，減少心肌梗死危險；能促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。但建議每次步行應在1000-8000米，時間在30-60分鐘。
運動除了帶給我們相對健康的體魄，良好的運動習慣還能幫助我們更好的增強自信：各位朋友，你走路是快還是慢呢？平均每天走多少步呢？不妨在下方評論區留言，和大家交流一下你的健康經驗！
