這4個習慣，讓你變瘦變美，尤其第3個，瘦腰瘦腿瘦臉，還能瘦脖子

這4個習慣，讓你變瘦變美，尤其第3個，瘦腰瘦腿瘦臉，還能瘦脖子榜樣的力量真的是無窮的，多看看人家是怎麼完成蛻變的，但是看完了要化激勵為行動喲

1.跑步

跑步不是讓你一個勁兒跑個幾十圈累到滿頭大汗就算完事我的跑步一般是跑幾分鐘，走幾分鐘，然後反覆幾次，總時間一般控制在30分鐘，跑步量不宜多，這個取決於自身體質，因為量過大非常容易造成關節磨損過度。所以，感覺累了一定要休息，不要盲目減肥，要理智對待自己得身體讓身體恢復了以後再慢慢加量，敲黑板一定要注意跑步姿勢，因為我就是因為跑步造成關節磨損過度，現在都是在橢圓機上跑，因為橢圓機對姿勢要求不太嚴格，而且不傷關節，鍛煉效果也很好的，正確的跑步姿勢

2.適當的專項訓練(HIT燃脂系列腹肌撕裂者瑜伽)

HIT系列時間一般在20分鐘左右，所以屬於強度適中的有氧訓練，HIT訓練和腹肌撕裂者訓練一天只選擇一組畢竟強度還是要控制在合適得狀態注意，kp裡面有動作詳細分解，一定要認真看完再開始訓練，特別是注意事項哦，瑜伽♀分生理期瑜伽和日常習練，姨媽來了之後就不要跑步和做腹部訓練有關的訓練，對身體傷害非常大，但是姨媽期間也不是完全不運動，生理期瑜伽就是非常好的選擇，日常習練得瑜伽一周可以選擇3次左右，不僅對穩定心率有好處，對注意力集中也很有好處

3.飯後靠牆站

飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部貼緊在牆壁上，臀背腿腰頭和頸部盡量控制在同一水平線上，幾分鐘腰就會很累，堅持15分鐘，每天一次，一周就見效，瘦腰瘦腿瘦臉，還可以瘦脖子

4.運動以後一定要拉伸和按摩

那些越跑腿越粗的情況發生，跟拉伸不到位是有關係的。跑步後注意做一些拉伸、揉搓來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔韌度也很有幫助。

變美變瘦沒有捷徑，給自己一點動力，那個美美的自己就離你不遠了

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