中年婦女容易發胖，這可是個大問題！如何才能有效減肥？

想必大家在日常生活中看到的許多中年婦女，身材都多少有些走樣，變得較為肥胖了。這可是一個讓人苦惱的大問題！

中年婦女如何才能有效地減肥？吃減肥藥對身體不好，節食讓人難以抵擋美食的誘惑，看來還是運動最靠譜！堅持健身，真的能讓你與以前相比判若兩人。

騎馬式能瘦腿瘦腰，拉長大腿，而且操作起來十分簡單，對於想要減肥瘦身的人來說是最適合不過的體式了。

動作分解：山式站姿是必不可少的，雙手放在身體兩側，手指用力插向地面。然後，左腳向前邁一大步，做弓步，右腿膝蓋跪地，雙手向後放在右腿大腿處，上身向後彎曲，保持呼吸的均勻。

站立體前屈變式大家也都不陌生了吧，它看起來並不難，但是對於身體柔韌度不夠好的人來說還是有點難度的。

體式分解：先是以山式站立，雙臂向後旋肩向下。然後上身慢慢向前傾，盡量使上身貼近雙腿。最後右腳腳尖踮起，膝蓋彎曲，右手繞過右腿向後彎曲，左手向後與右手十指緊扣。

鶴蟬式可不是一般人能練成的，它的難度有兩點：一，雙臂臂力需要過硬；二，身體的平衡需要把握好。

動作分解：首先，自然地蹲在地上，雙手手掌向下放在雙腳的前方。然後，雙臂用力，手掌用力向下撐，手肘彎曲，雙膝抵住雙手上臂，身體前傾，將雙腿抬起。

站立體前屈的倒立版來了，這個體式對瘦腿、塑腿型效果十分顯著。

體式分解：選擇一個靠牆的地方，坐在地上，雙手放在臀部的後側，雙腿搭在牆壁上，伸直，手掌用力向下按，將臀部抬起。經常這樣練習，不僅可以瘦腿塑身，還能鍛煉臂力。

熱愛瑜伽的人，隨時隨地都可以練瑜伽，瑜伽達人的好身材也是這麼練成的！

體式分解：山式站立是不可或缺的準備運動，練的時候，雙腿要用力併攏，雙臂要伸直向下。然後，左腿保持不動，右腿向前抬起，同時上身向後仰，如果前後都有牆，可以將手指指尖和右腳腳尖抵在牆壁上。

蠍子式可不是一個一般人能夠駕馭的體式，不過練成之後，成就感滿滿。

體式分解：雙手撐地，以頂峰式進入，先做倒立式，然後雙腳屈膝，腳掌置於頭頂之上。這個體式對提神醒腦效果十分顯著。

彎腰駝背的剋星來了！駱駝式最能改善含胸駝背等不良的身體形態了，練習一個月，就能起到明顯的效果。動作分解：雙腳距離與肩同寬，雙膝跪在地上，腳綳直，腳背朝下，雙手向後放在雙腳腳後跟上，上身向後仰。這個體式能擴張胸部，減去腰部和腿部多餘的脂肪，能提高人的氣質，讓人能更加自信。

中年婦女發胖的問題就要靠健身來徹底解決了，如果你也想擁有曼妙的身材，那就趕快行動起來吧！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：你覺得什麼體式減肥最迅速？

舉個例子：我覺得騎馬式瘦腿最快，輪式瘦腰最快，二者結合起來，效果勢不可擋。

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