文：田育瑄

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與社群媒體為伍的青少年，在言行舉止上很容易就會受到他人影響，而且伴隨而來的嚴厲批評常會導致他們長期處在焦慮之中，美國心理學家克莉絲汀?涅夫就認為，這個時代的青少年一定要懂得如何「疼愛自己」。

有鑒於許多青少年在遭遇挫折時總是無法為情緒找到適當的出口，任教於美國普林斯頓大學的芮秋?西蒙斯教授（Rachel Simmons）特別開辦一場名為「自我同理3步驟」的工作坊，用以教導青少年在面對瓶頸時如何善待自己，此舉引發廣泛的討論，甚至有學生認為，就算我的表現差強人意，但只要我能理解自己的錯誤就可以不當一回事嗎？

答案當然是否定的，西蒙斯教授表示，自我同理是為了讓人們在追求的過程中，不會因為目標尚未達成，就被自我懷疑或批判阻礙了前進的道路。

焦慮的青年世代

美國《紐約時報》指出，時下的青少年可說是最鬱悶的一代，研究顯示，光是2012年至2015年，女性青少年產生焦慮癥狀的比例在短短的3年間就暴增了1倍，而男性青少年的焦慮人數也比原來增加逾2成以上，這都是因為過度頻密的自我批判所造成的現象，不僅會誘髮長期的憂鬱，甚至還會加重人們自殺的傾向；從數據上來看，當人們進入大學以後，表示患有「重度焦慮」的大學生比例更是從2011年的50%一口氣攀升到2016年的62%之多。

美國心理學博士克莉絲汀?涅夫（Kristin Neff）認為，無論是青少年或是即將步入成年的人都應該要具備「疼愛自己（self-compassion）」的能力；研究指出，懂得如何疼愛自己的成年人較不容易罹患精神方面的疾病，面對挫折時的恢復力也較快，也就是說，當人們處在逆境的時候，多多疼愛自己反而才能真的幫助你重新出發。

近年來，心理學家一直致力於發展青少年這方面的能力，畢竟青少年正好處在一個相對在意他人看法的階段，因此很容易就會產生自我懷疑和批判的現象；去年，英國愛丁堡大學的研究團隊在「心智（Mindfulness）」期刊上就發表了一篇針對來自6個不同國家青少年的壓力指數所做的研究報告，其中共計有7000名10到19歲的學生參與調查，結果發現那些懂得疼愛自己的青少年，他們的焦慮程度遠低於一般學生，而且儘管面對龐大的課業壓力，他們仍然能良好的掌控情緒。

自我憐憫不是軟弱，而是選擇先愛自己

涅夫建議老師們可以藉由情境式的練習，來幫助學生培養疼愛自我的能力，像是請孩子設想當親密好友面臨挫折，他們會怎麼安慰他？讓孩子養成當遭遇困境、失敗、或不喜歡自己時，願意先用溫和、寬容的態度來對待自己的缺陷，不要只是忽略自己的痛苦、咬牙撐過。

涅夫曾遇到那些自我要求甚高的孩子，他們擔心這種作法其實只是在為自己懶惰找借口，然而，事實恰好相反，疼愛自己的人會知道，無論情況有多困難，個人存在的價值不會因為短暫的低潮而被抹煞，就算表現不完美仍然值得被愛；在上課的過程中，他請孩子們把手輕輕的放在胸口上深呼吸、接納自己的焦慮，並以緩和的方式和自我展開對話，許多學生髮現自己的情緒慢慢穩定下來，甚至在過程中幾度流下了眼淚，這種轉變讓他們感到相當訝異。

「疼惜自我」除了讓孩子們在面對挫折時保持正念，不以批判角度來辨別情緒，更重要的是讓孩子們能夠兼顧他人的感受，同理類似的遭遇，畢竟，唯有當孩子懂得把心給照顧好，豐厚的內在力量才得以向外釋放開來。

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