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想讓腰腹更有型?那就多練這些瑜伽體式,纖腰美腹顯氣質

我們練習瑜伽時,並不是擺一下動作,一個造型,就可以的,就證明自己會瑜伽了。練習瑜伽,是精、氣、神的結合,是全身心的參與、調動和配合,練習瑜伽的時候我們每個人都在詮釋著自己做的每個體式、自己做的瑜伽,瑜伽對於每個人的意義會有不同,教我們做好我們自己。

每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

分享完瑜伽的心得,下面我們進入今天的塑形練習,腰腹線條式每個女人都關心的問題,想讓腰腹更有型?那就多練下面這些瑜伽體式,輕鬆甩掉腰腹贅肉,纖腰美腹顯氣質。

瑜伽弓步式,練習時下犬式開始,吸氣,右腿從後向上伸展,然後回收並伸至右手外側,往前一點彎膝,腳掌著地,小腿垂直於地面。呼氣,上身前傾下屈並低頭,直至頭頂可觸碰到地上,右肩貼著右小腿,左腳跟提起,腳尖踮地,保持左腿伸直。右腳跟提起,腳尖踮地。右手往身體後方伸直,五指撐地,左手支撐在頭部旁邊的地上,保持這個動作5次呼吸,返回下犬式,換邊練習多一次。弓步式的練習可以有效鍛煉腰腹肌肉,消除堆積在腰腹的脂肪,讓腰腹線條變得緊緻有型。

瑜伽輪式,通過後彎腰可以消除臀部與腹部多餘脂肪,從而減掉小肚子贅肉,還你纖細腰腹。練習時平躺進入,雙腿伸直,雙手放於體側,手掌向下。往臀部方向彎曲兩膝,腳跟緊貼臀部,腳掌著地,兩腳稍微分開。將雙手放於耳側地面上,指尖朝向腳的方向,手掌撐地。吸氣,向上拱背,將髖部、腹部與胸部向上抬起,雙手與雙腿向下用力。呼氣,繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形,直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。

瑜伽卧角式,練習時以山式站立進入。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。吸氣,手臂伸直,自身體兩側向上伸展高舉過頭頂,雙臂貼雙耳,雙手在頭頂正上方合十。呼氣,上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上,雙手分別往左右兩邊伸直,直到手腕扣住腳跟,頭部置於兩腿中間位置頂著地,注意背部盡量伸直,雙腿保持伸直狀態,保持姿勢數秒,恢復山式站姿。卧角式的練習不僅可以美化腿部線條,還能擠壓腰腹肌肉,促進腰腹脂肪的燃燒,抹平小肚腩,重塑小蠻腰。

瑜伽全弓式,這個體式屬於卧姿體式,練習這個體式可以充分感受腿部的拉伸,臀肌的收緊和腹部的拉伸,也能使腰部發力與活動,從而達到瘦腰收腹的效果,是個很好的減肥練習體式。練習時俯卧在墊子上,額頭著地。兩手從外側緊緊地抓住腳踝。吸氣,從後抬起雙腿,雙手伸過頭部後方,抓住雙腳尖,上身後仰。呼氣,儘可能抬起腿和上體,保持此姿勢10~30秒,恢復俯卧姿勢,可做3次。

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