失眠者的3個飲食禁忌。失眠者切記！

忌飯後立即食用水果

各種水果均有著不同的營養價值，經常適量吃些水果對身體是有益的，但應選擇適宜的時間。營養學家指出:飯後馬上吃水果，日久會導致消化功能系亂，因為食物進人胃裡，必須經過1~2小時的消化過程，然後才能慢慢排出，飯後吃進的水果會使食物阻滯在胃裡。臨睡前也不宜吃水果，因為人睡後胃的消化功能也處於「休息」狀態，吃進的水果不能很快被消化，而水果很容易在胃內腐爛併產生定量的氣體， 如果在胃裡停留時間過久，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。因此，吃水果的最佳時間是在飯前或睡前1小時，飯後2小時。

睡前忌飲茶、咖啡和可樂飲料

晚餐後或臨睡前，飲杯茶或咖啡或可樂飲料常是某些人的習慣。他們覺得這樣不僅是解渴，而且可以去除口中的油膩感，使口感清新舒暢。但是他們不了解，這卻是他們人睡困難、失眠持久的根源。茶、咖啡和可樂飲料中都含有咖啡因成分。咖啡因是一 種中樞興奮物質，能增強大腦皮質神經細胞的興奮激動過程，小劑量即可起到振奮精神、減少疲勞的作用。晚餐後或臨睡前飲用茶、咖啡或可樂飲料，猶如服用了一帖中樞興奮葯，其產生的中樞興奮作用對抗了睡眠所需的大腦皮質中樞抑制過程，以致使人睡困難，在床上翻來覆去、輾轉不休。尤其對那些原本有失眠現象的，甚至通宵達旦，不能安眠。所以，若不是為了晚間工作，學習的特殊需要，絕不在晚餐後或臨睡前飲茶、咖啡、可樂或其他含有興奮作用的飲料，以免導致失眠。

原有失眠現象者更需警惕注意。不要過飲酒，尤其睡前不要喝酒一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒， 以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精在代謝過程中它會釋放種天然的興奮劑， 能使人睡眠表淺。產生較多由於酒精的刺激還會使人醒來並感到頭的睡眠碎片，破壞下半夜睡眠。過幾個小時後，痛。長期下去對身體的健康有百害而無一利。

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