器械側平舉怎麼練，你在健身房練過嗎？

在你知道啞鈴側平舉訓練虎頭肌的時候，一定會想到器械也可以完成類似的訓練，具體如何訓練呢？

老規矩先來介紹器械側平舉重點練那個肌群，以及側重點。毋庸置疑當然是練三角肌的動作了，既然和啞鈴側平舉有一些類似，那麼側重訓練三角肌中束（有是我們也稱作三角肌側部），另外前面提到的虎頭肌（三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭）實際上就是三頭肌，指的是同一塊肌肉。除了重點訓練三角肌中束以外，也會訓練到三角肌前束和後束，斜方肌和岡上肌也可訓練到。

接下來說說動作步驟：

1.坐在側平舉器械上，兩肘靠著輔助墊，兩手分別握持把手；

2.肘部抬高至與肩膀同高處，上臂與地面平行，稍作停留；

3.兩肘有控制的下放，回到體側，完成一次動作。

新手可先做這個練習來適應三角肌中束髮力的感覺。在整個動作過程中，器械所產生的阻力是一致的，開始階段岡上肌協助做功；肘部抬高過肩膀時，斜方肌參與做功。正握，肩膀內旋，三角肌中束做功；自然握持或者反握，肩膀外旋，三角肌前部做功最大。

通過單臂的方式訓練可提高訓練重點和分離效果。有些訓練器械可以採用臉朝里的坐姿訓練。這類訓練器械並非所有健身房都有，你訓練的健身房有嗎？那麼除了器械側平舉還有那些較好的三角肌中束訓練方法呢，當然有啞鈴站姿、坐姿側平舉了，還有側斜啞鈴側平舉和拉力器側平舉。

參考資料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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