手支撐到腳支撐，瑜伽練習的細節魔鬼在哪裡？

練習瑜伽的時候。除了坐卧體式，基本都需要手支撐或者腳支撐。傳說細節在魔鬼的心裡，在練習瑜伽的時候，我們到底需要哪些體式練習自己的手腳支撐的能力？從手支撐到腳支撐，我們到底要怎麼練習，才能把握這些魔鬼細節，把鍛煉的效果最大化？

頭手倒立變式

在頭肘倒立體式的基礎上雙臂慢慢伸直，雙腿可交替呈奔跑狀以更好的保持身體平衡.頭手倒立體式可以完全釋放我們身體的能量，緩解我們身體的疲勞.可以強化我們的手臂，增強我們雙臂的力量。手支撐更好的強化上肢力量，想要上肢力量就要練習倒立和下面的和鶴禪式。

鶴禪式

雙腿蹲在地面上後，雙手手臂伸直支撐地面，腰身發力後將膝蓋搭在手肘部位至雙腿完全離開地面、身體自然前傾。鶴禪式體式可以算是一個倒立體式的準備體式，可以增強我們倒立需要較強的手臂和腰身力量。同時還可以小幅度促進我們身體的血液流動.

鞦韆式變式

一般而言，我們看到的「鞦韆式」，都是將雙腿呈「彎曲」狀態的，但是，我們現在要練習的這個「鞦韆式」，難度更為大，所以，我們要更加集中注意力。同樣的，腰部彎曲，將臀部放在地面上，雙臂放在大腿下方，雙手按壓地面，用力將身體撐起。一樣是手支撐，鞦韆式更多的需要平衡和力量，這才是真正的魔鬼細節，注意鍛煉。

舞王體式

這個體式是在上一個體式的基礎上雙手抓住一隻腳，因此更加能夠鍛煉我們腰腹部的力量，是一個能夠讓你減肥的很好的體式。

動作分解：右腿單腿站立，膝蓋不要彎曲。左腿向後向上拉伸，膝蓋可以彎曲。上半身挺直，雙手從身體後方同時抓住左腳腳趾，打開胸膛。

肘倒立後彎

手肘倒立後彎與單腿輪式是有著本質區別的。首先二者起式不同，其次腰部一個後彎，一個上挺。有很多人都將兩個體式混為一談，接下來我們詳細的介紹下倒立後彎體式。這個兩個體式都是手腳支撐並用的，你可以在瑜伽的世界自由搭配，沒必要只練習其中一個簡單的體式。

Step1：我們可以先做金剛坐準備姿勢。臀部離開腳跟，身體向前傾斜，屈肘將小臂放在地面上，五指分開，掌心向下貼在地面上。

Step2：膝蓋抬起，腿部伸直，雙腳放在地面上。腰部用力，雙腿向空中抬起。收腹提臀，大腿緊張，成倒立體式。

Step3：身體穩定後，腰部慢慢的向後彎曲，臀部下移。左腿保持伸直，右腿反向下移，右膝彎曲，右腳趾點在地面上

駱駝式變式

1.身體跪立在地面上，雙腳腳背貼地。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲。

3.用左手握住左腳腳掌，就六手握住右腳腳掌，幫助身體往後。

4.右手向後伸展，握住身體頭部。

5.左腳腳尖向上，幫助左手撐住身體重心。

這一個動作練習了以後，可以鍛煉到我們的身體脊柱能力，以及我們身體本身的贅肉，也可以得到很好的鍛煉。駱駝式也是一樣的，手支撐和腳支撐並用，更好的鍛煉效果。

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