這4個簡單易學的動作，每天堅持10分鐘，一個月練出馬甲線！

最近掀起了練習瑜伽、馬甲線的熱潮，因此有很多的朋友就問我有沒有什麼好方法，能夠快速地減掉腰腹上的贅肉，練出迷人的馬甲線。對於這個問題嘛我想很多人，特別是愛漂亮的朋友們是特別期待的吧。下面我就給大家推薦幾個簡單有效的動作，希望會對你有幫助。一起來看看吧。

首先說的這個動作是伸臂瘦腹。這個動作比較簡單易學，主要的鍛煉步驟是先在練習的地方仰卧，然後抬起頭，使手臂向頭頂方向伸直，並把手指相扣，然後使手臂貼著耳朵即可。同時收縮腹部，使肩胛骨向上提。就這個樣子保持了5秒後，平躺放鬆。鍛煉次數最好是重複15-20次。別小瞧這個方法，只要你每天堅持10分鐘，會很管用的，不出意外的話一個月會練出馬甲線哦！

然後說的這個動作是平板支撐。這個動作是公認的最簡單有效的練馬甲線的必不可少的動作，也是鍛煉腹部核心力量的最有效動作之一，可以鍛煉到腹橫肌。因為這個動作比較簡單，所以只要做到保持身體在一條直線上就行，這個動作是靜態的平板支撐，可以燃燒全身的熱量，也有塑身的作用，每天堅持做10分鐘，就可以讓你的腹部力量大增，一個月內利於練出馬甲線。想練習馬甲線的朋友，一定不要錯過這個動作哦！

再就是仰卧膝蓋收腿這個動作。這個動作雖然也很簡單，但是卻很有用，具體步驟是找張瑜伽墊，然後仰卧在瑜伽墊上，並且使雙手掌心朝下，然後放在身體兩側，使雙腳屈膝並落在墊子上，然後集中腹的力量，並將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後再慢慢的還原到起始位置，每天堅持10分鐘即可。一開始你可能不會覺得有什麼太大的變化，但是只要你堅持下來，一個月內就會練出馬甲線！

最後說說仰卧起坐這個動作。這個動作也很普通，比較好做。主要步驟是平躺於地上，雙腳著地，然後屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，也可以在雙腳上放置重物。一起準備就緒後，就可以進行仰卧起坐了，在進行動作的時候要使背部下方和肩胛一起向上抬離地面。而且要注意保持背部挺直，彎腰的話就達不到想要的效果了。然後重複上述過程繼續練習，每天堅持10分鐘，是非常管用的。

以上這4個簡單易學的動作，每天堅持10分鐘，一個月練出馬甲線！如果你想要練出馬甲線，一定要堅持每天練習10分鐘哦！還有就是要合理飲食，只有這樣，你才能更快的練出馬甲線。歡迎留言評論、點贊、加關注。

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