強者腹肌訓練的標配，3個你可能都沒嘗試過的動作
大家好，腹肌可以說是衡量你訓練程度之一的肌肉，許多影視作品或是小說中，那些強者共同的特點就是擁有腹肌，所以可見它的重要性，那麼下面帶來強者腹肌訓練的標配，3個你可能都沒嘗試過的動作！
首先要明白的就是你是有腹肌的，而不是說你沒有練它，你的身體就不存在這塊肌肉，它只是被埋沒了，沒有充分的展現出來，這是因為你的體脂可能過高了，脂肪層將其遮住了而以。
那麼就會有人這樣想，那我瘦下來之後豈不是就有了，訓練也不用做了，這當然是可以實現的，但前提是你的腹肌塊頭夠大，這樣你就不用瘦太多就可以看見了，如果不夠強大就要搭配一定的訓練了。
所以說如果你想以最快的方式獲得它，就要從兩方面同時入手，也就是減脂的同時鍛煉它，這樣脂肪含量減少的同時，你的腹部肌群也在加強，當達到某種程度時，你就會獲得它了。
那同樣也有些人正在做著上面的內容，但是一段時間的效果並不明顯，就認為這是錯誤的，也就沒有再做下去，那隻能說明你做的還不夠，所以應該加大強度再持續一段時間，而不是就此停止。
那麼在你做下面這些練習前，你的腹部並沒有意識到接下來會發生什麼，所以你需要給予一定的信號，也就是做好預熱，那麼之後再開始的話，就可以很快的進入狀態了，對你的頸椎也是一種保護。
動作一：跪姿繩索下拉
說到龍門架人們大多只會想到用它，對胸部或是背部進行刺激，而用它來鍛煉腹部還是很少見的，學會後你就可以成為別人眼中的強者了。
要做好這個動作準備工作很重要，你需要跪在龍門架前，並且之後膝蓋是不可移動的，然後雙手抓住繩索的V字繩，將其用力的向下拉，同時彎曲上體收縮腹部，讓你的腹肌得到刺激，之後再還原伸展腹肌。
動作二：健腹輪
用過的人都知道這是一個很難得練習，所以你要確保有足夠的肌力，來支撐你身體的重量才行，新手是不建議做這個的。
開始的準備和上個練習差不多，但是手是握住健腹輪兩邊的把手的，接著讓身體慢慢向下伸直，當你感到腹肌拉伸到極限後，再發力努力回到開始的姿態，並讓腹部充分收縮，然後重複。
動作三：腿繞環
平躺之後雙手打開支撐，接著將腿併攏抬起至豎直，然後向兩側重複傾斜。
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