六個高效的虐腹動作，練出完美腹肌人魚線

對於所有的健身愛好者，腹肌就是一個很重要的目標。擁有完美的六塊腹肌，不僅僅讓你的腹部好看，更重要的是提升自己的個人魅力。練出腹肌絕對不是一件簡單的事，對於你的飲食和生活方式都有要求，所以擁有腹肌的人更讓人佩服。

很多男人明明體脂率不是特別高，或許肚子上有一些脂肪，但是只有努力鍛煉，一樣會擁有完美腹肌。前提是你需要做一些有氧運動，想讓腹肌明顯你的體脂率15%以下，所以平常多做有氧運動，飲食盡量控制熱量和糖分。

腹肌訓練並不簡單，不光是控制體脂率，還有你的訓練動作。首先說一下仰卧起坐和卷腹那是浪費時間，選擇強度更高一點的腹肌訓練動作，效果會更好。今天給大家分享6個腹肌訓練動作，讓你的腹肌在夏天更明顯。

動作一:3組*10次

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動作二:3組*10次

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動作三:3組*10次（每側）

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動作四:3組*30秒

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動作五:3組*30秒

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動作六:3組*30秒

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