胸肌中縫錘鍊秘籍，這樣才能練出型男胸肌

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胸肌中縫成型的首要條件是胸肌要大，胸肌薄的要死哪來的胸肌中縫。

所以先要有維度，再去求刻度，這是增肌塑形亘古不變的一條箴言。至於胸肌中縫打造，有兩個要點可以借鑒。

一、胸肌訓練回程要長

訓練回程指的是動作範圍，範圍要大。你只是做半程卧推或者飛鳥，很難打造胸肌中縫。

為什麼塑形期間建議中小重量呢？因為好控制，可以提升動作範圍。

多去體會胸肌拉伸和頂峰收縮的感覺，胸肌中縫就能快速成型。

常用的動作有

啞鈴飛鳥（離心收縮）

窄距俯卧撐（頂峰收縮）

二、頂點停滯訓練

在我進行俄挺訓練的時候，我接觸了手心朝上的啞鈴前平舉動作。這個動作需要手臂伸直固定，手肘內側有強烈的拉伸感，一段時間後我發現手肘內側肌肉變得很清晰。

所以你在訓練胸肌中縫的時候，不妨也採用這種頂點停滯訓練方式。

諸如啞鈴飛鳥等動作時，在離心收縮頂點和向心收縮頂點（頂峰收縮）停住一段時間，讓肌肉起止點充分被刺激，這樣胸肌中縫才會更有型。

以上就是胸肌中縫的錘鍊方法。

強硬健身，

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