新手必須練的四個動作，健身不走彎路

現如今健身越來越火，健身的人非常多。有很多人剛接觸健身，不知道怎麼練，該從哪個部位開始練。沒有一個正確的健身計劃，這樣進步會很慢，導致效果不如預期的那樣。今天給各位新手朋友推薦幾個動作，這些動作都是必須練的。

第一個動作:卧推

卧推是訓練胸肌最好的動作，而且動作不麻煩，只需要一副啞鈴即可。卧推是一個水平推的動作，它可以同時訓練你的胸肌、三頭肌、三角肌，可以為這些肌肉群打下不錯的基礎，且有效的提升這些肌肉群的力量。當你剛開始健身不知道安排哪些動作練胸肌時，卧推就是你最好的選擇。

第二個動作:引體向上

引體向上是一個上半身肌群都能練到的動作，假如你一開始沒辦法做引體向上，可以暫時用滑輪下拉代替。引體向上可以同時練到所有的背肌，另外你的二頭肌和你的核心部位也可以練到。背部肌肉訓練比較複雜，要用比較多的動作來做不同的刺激。你剛開始練背可以先從引體向上開始，它可以讓你身型有很大的改善。

第三個動作:肩推

肩推是一個垂直推的動作，主要訓練你的三角肌。肩推的訓練可以讓你的肩膀更有力，對肩膀整體的發展都很有幫助。也可以很有效的提升你在卧推時的表現，強壯的肩膀也可以幫你完成更大強度的上半身訓練，也可以讓你的身型更完美。

第四個動作:深蹲

深蹲對於下半身整體發展非常有效，同時也能促進全身肌肉和力量增長。深蹲對於核心肌群也有很好的訓練效果，穩定的下半身還有核心肌群，對你日後各種訓練都是很有幫助的。做好深蹲為你以後的訓練打下良好的基礎，讓你的力量更大。

以上四個動作非常適合剛接觸鍛煉的人，這四個都是大肌群的多關節運動。不管是對你的力量提升，或者體型的改變都很有幫助。以這四個動作為中心，將其他的的肌群獨立出來訓練，豐富你的訓練計劃。

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