深蹲好處不少，你真的會練？盤點新手最容易出錯的幾個點

無深蹲，不翹臀。深蹲不僅可以塑造我們臀部肌肉，讓我們臀部更加挺翹有力，而且對於我們腿部力量的提高和腿部線條的打造，也有不錯的幫助。深蹲還是無副作用的天然偉哥，可以有效提高男性的性能力。

但是深蹲看著雖然簡單，依舊有一些易錯點，尤其是新手，最為常見。想做好一個標準有效的深蹲，那麼這些點，可千萬不要做錯了。

第一點：屈髖

站姿屈髖對於新手而言是十分不會去在意的。標準的取款動作，可以讓我們脊椎保持中立，同時刺激我們後側動力鏈的能力。後側動力鏈幾乎包含我們後背的大部分肌肉，想要做好標準的屈髖動作，一定要保持背部平直，同時挺胸收腹。鍛煉時候一定要感受到我們腘繩肌的拉伸感，而不是下背部。

第二點：深蹲上半部

一定要保持脊柱中立位，挺胸收腹，抬頭頸椎和脊柱保持中立，目視前方。無論是做還是壺鈴合握還是啞鈴自然懸垂，深蹲過程中，肘部都不要後於背部。

第三點：臀部

臀部深蹲也要發力，就像我們做俯卧撐，大部分人都忽視臀部發力，其實無論是做俯卧撐還是深蹲，我們都要然臀部夾緊。

第四點：腿部

鍛煉時候，保證髖關節和膝關節自然伸屈，降低臀部時候，後期勞累，盡量不要低於膝蓋，一面受傷。上身起立時候，保持膝關節內扣。

最後，推薦幾個常見的深蹲動作，助你更能理解上面要點。

第一個動作：單腿深蹲

雙手交叉觸碰，單腿勾在器械椅上，目視前方，背部挺直，腹部收緊。

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第二個動作：抱頭深蹲

雙手自然抱頭，手臂不要發力，腰背挺直，腹部收緊，雙腳自然開立，略寬餘肩部。

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第三個動作：徒手深蹲

雙手和肩部同高，伸直，和軀幹呈直角。想要做的更長久，可以臀部不要下放太多，在膝蓋處同高即可。

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第四個動作：左右跨步深蹲

在第一個動作的基礎上，雙腳左右做壓腿深蹲動作，下落時候，身體前傾，不要塌腰，記得收腹哦。

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第五個動作：杠鈴深蹲

此動作最好在有安全保護裝置的器械下進行鍛煉。

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