健身沒有效果？看看你中了哪幾種禁忌，別苦練沒效果了

對於廣大健身愛好者來說，都希望自己的訓練都可以得到相應的回報，練就自己理想的身材，因此每天勤勤懇懇的到健身房打卡，刻苦訓練，有些時候的結果卻差強人意，到最後垂頭喪氣。

這是因為，健身不僅僅是是盲目訓練就可以達到效果的，有些時候犯下禁忌，就可能讓你的健身效果大打折扣。

（1）每次訓練沒有針對性，過於盲目

對於每次訓練來說都要足夠提起重視，想要能夠對於肌肉群進行強有力的訓練，訓練要有針對性，才能夠取得效果，有很多人在健身房裡對於全身上下進行流水式的訓練，這往往無法取得效果。

這是因為，要訓練的項目如此之多，大多數情況下無法有足夠的體能去完成全部訓練，如果需求訓練更多肌肉群，但是往往體能透支，進行超負荷訓練，這無法取得效果。

如此，每次訓練針對一個肌肉群全力進行，讓肌肉開展各種不同的訓練，才能達到刺激肌肉的效果，雖然訓練肌肉群是單一的，但是訓練的內容是多變的，身體的不同肌肉群每日輪流性的進行訓練才訓練的正常要求，每日訓練都能有針對性，告別盲目，才是最重要的。

（2）訓練動作不夠規範

如果要想獲得肌肉上的刺激，僅僅是通過大重量的訓練來進行，而不重視自己的動作指標，也很難能的到訓練的效果，訓練的動作標準比起訓練重量更加重要，無論是從事大重量訓練，還在中重量，輕重量訓練，都先以追求訓練標準度優先。

在健身房中可以經常看到，很多人的訓練動作的規範度並不高，尤其是一些新手。訓練動作很重要。

對於一些肌肉群，例如背部和肩部，要練就這些部位的肌肉，要求對一個健身者的動作技術存在一定要求，無論任何動作，都應該要對訓練動作有長位移，身姿正確，頂峰收縮的要求所在。

（3）沒有良好的生活習慣

當健身融入生活，就應該也讓生活跟隨健身的步伐，健身不僅僅是在健身房中進行了就一切完事的，生活的習慣會對你的健身效果有根本性的影響，如果每日健身完成之後開始大吃大喝，毫無戒律，那麼這一天的訓練就等於白費了。

健身所消耗的熱量有隨之回來，尤其是對於要減脂的人群，這更是一個致命傷。

對於飲食要學會選擇性攝入，對於增肌，要保證有富含蛋白質的食物可以攝入，當每日訓練結束後的30分鐘後，身體對於蛋白質量的需求達到最高，這個時候進食會是最佳時期。「三分靠練，七分靠吃」才是硬道理。

還有對於休息睡眠也是有一定的要求，每周保證有2天的休息時間給肌肉充分的休息，讓肌肉恢復水平，修復受損肌肉纖維，熬夜對於肌肉生長有很大的限制影響，睡眠時間是肌肉生長的時期，因此，睡眠質量也影響肌肉的增長。

總而言之，很多人健身沒有效果的根本所在，是對於健身上缺少了一定的認知，在健身的過程中，不僅僅是訓練，還需要在健身之餘豐富自己的知識體系，避免盲區，免得誤入歧途，而且能總結出一套最適合自己的訓練方法，這才是讓你能成為健身達人的根本所在。

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