每天100個，200個，300個俯卧撐的差距，這樣的3種方法更適合你！

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段

第一：牆壁俯卧撐 動作要點：雙手撐牆，離牆邊距離自己調整，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線，比較適合女生!

第二：上斜俯卧撐 動作要點：雙手撐的物體高度可以逐漸降低，可以撐在桌子、椅子、床上等地方,剛開始健身的男生女生都可以！

第三：寬距俯卧撐 動作要點：俯身撐物，手掌自然指向身體前方，大臂和身體軀幹約75°角，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體，這個新手就不要嘗試了，建議健身半年以上的可以嘗試！

第四：跪姿俯卧撐 動作要點：手腳撐地，以膝蓋為支點著地，身體呈直線，健身前一周可以試試！

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