360斤潛力股的減肥路，舉鐵加飲食控制，胖子到肌肉男只用了2年

Umar Malik是一名來自英國的小伙，今年28歲，身高187cm，在2年前體重最高達360斤，平均每天吃6000大卡的食物，如此大的體重，令他面臨比較嚴重的健康問題。但他非常痛恨自己的模樣，沒有自信心，140cm的腰圍，令他想買到適合的褲子都非常困難。

所以他決定邁進健身房改變自己，為了快速減肥，他很多時候都會訓練3-4個小時，在練完力量之後，進行高爬坡的快走訓練！

但這很難奏效，因為當你在進行高強度運動後，真的很難控制自己的食慾。每天的訓練很辛苦，但回到家，他經常會一邊罵自己，一邊暴飲暴食，所以體重很快就反彈回去了，很多時候在吃完後他都想扇自己耳光。

但在看了《健與美》雜誌後，他發現如果每天進行大量訓練，且進行節食，你根本無法控制自己的食慾，所以他將訓練時間縮短到1個半小時，每天30-40分鐘力量加30分鐘的快走或慢跑。

同時每天會精心的準備自己的飲食，因為他實在無法控制自己的食慾，所以開始嘗試少食多餐的方案，每天吃6頓左右，食物中有蔬菜有瘦肉，做到營養均衡。在健身1小時前吃一頓，會有效減少他的食慾，每天攝入的飲食不會超過3000大卡。

隨著健身和飲食的改進，他終於看到自己的身體產生了變化，肚子越來越小，如今他的體重降到了206斤左右，體脂率為10-12%，腰圍從140cm下降到了84cm，幾乎下降了一半，衣服從8XL下降到2XL！

如今他練出了強壯的肌肉，也考取了私人教練證書，專註於幫助別人減肥，他對於大多數人減肥的建議是：你需要掌控你的減肥，掌控你的生活，而不是讓渴望和飢餓控制你！

減肥界有這樣一句話：不吃飽哪有力氣減肥！看似調侃，其實裡面有他一層含義，很多時候被飢餓控制的減肥，往往更容易產生更強的食慾，更容易失敗。學會調整飲食，學會用少食多餐的方式可以令自己獲得更好的效果！

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