一日健康減肥食譜 兩月瘦10斤

大家都知道"少量多餐"對減肥很有效果.我個人認為的少量多餐,就是在既有的三餐原則下,再加上兩三次的小點心,目的就是不要讓肚子發餓,察覺到你正在偷偷節食,那就不好了.(身體會馬上下令進入備戰狀態,開始加強"儲備糧草"的工作~ 嗬嗬!)

為了避免這種情形發生,你就是要多次進餐,欺騙身體的感情,讓她放心,以為你正在源源不斷的補充糧草,那她當然也會不斷消耗熱量,釋放囤積已久的糧草,這就叫做"有進有出"嘛!就好像你爸媽一直給你零用錢,你買東西就會放心的花費,沒有太多顧忌;但如果你爸媽突然開始省錢,沒有再常常給你零用錢,那你就會想要節省開銷,不敢隨便動用荷包裡的錢.這錢財的進進出出,就等同熱量的進進出出.(當然,少量多餐的總熱量也要分配好,要低於基礎代謝率,高於每日需求熱量.)

網路上有另一種版本的少量多餐,就是每天五餐,每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡,這種方法雖然有效,但個人以為實行上比較困難,也和國民的生活飲食習慣不符,其實減肥沒有必要做到如此,照樣也能瘦啊!

不過多餐,確實可以提高身體的代謝,讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔.所以,我的少量多餐是針對一般人飲食習慣,再做改良的.也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃,再加上兩三次的點心時間.

以下是我設計的減肥食譜,保證完全不會讓你餓到,終生適用而且永不復胖喔.(自己就是這樣瘦的,很抱歉,我從來不知道什麼是"餓肚子"的感覺~)

健康減肥的話,每日飲食熱量最低1500卡

7-8點 第一餐:早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬

10-11點 第二餐:點心 80卡 蘋果

12-13點 第三餐:午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯

15-16點 第四餐:點心 80卡 奇異果

18-19點 第五餐:晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮

21-22點 第六餐:點心 80卡 熱牛奶

遇到停滯期時,每日飲食熱量最低1200卡

7-8點 第一餐:早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬

10-11點第二餐:點心 80卡 蘋果

12-13點 第三餐:午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯

15-16點 第四餐:點心 80卡 奇異果

18-19點 第五餐:晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄

補充說明:

1.早餐:

不一定要喝豆漿,牛奶或五穀奶也行.花生醬也可以換成一片起司.

2.午餐:

如果覺得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三點當點心吃.但下午1-3點別吃東西,這時小腸經運行,吃東西會干擾內分泌)這樣胃腸會比較好消化.但如果午餐肚子很餓,就直接吃完一整份午餐吧.

3.晚餐:

習慣吃澱粉的人,也可以吃全麥饅頭搭配牛奶,熱量不到400卡.晚餐還是應該吃點澱粉的,只要熱量控制得宜,並且在七點以前吃完,就不會胖了.都不吃澱粉初期體重掉的較快,但會降低基礎代謝,很快就遇到停滯期了.

我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭,但因為每天有做踩車輪運動40分鐘,下半身還是照樣瘦下去耶.可見晚餐還是可以吃澱粉的,全麥饅頭是優質澱粉,不容易刺激胰島素囤積脂肪.

而且晚上只吃澱粉,符合分食減肥原則,身體很快會消耗掉,不用擔心會生成脂肪.不過只能吃一個,相信一個你就會很飽了.

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