夏天到了，你確定還不減肥嗎？

大家好，今天我是一個正經的Apple。經過一個月的深（hu）思（si）熟（luan）慮（xiang），我終於又來更文了！

誰又能想到，一直徘徊在肥胖和微胖屆的我，竟然要來分享減肥攻略畢竟夏天要到了嘛，畢竟減肥是無數人終身奮鬥的事業嘛，畢竟從120斤減到95斤也是真的嘛

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1、為什麼要減肥

作為一個嚴謹的哲學愛好者，除了每天追問自己：我是誰，我從哪裡來，要到哪裡去之外，還要問問自己為什麼要減肥。常見的減肥原因有：穿衣服不好看、拍照不好看、和男（女）神站一起不好看等各種不好看系列，和脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等肥胖致病系列。但在日常生活中，大部分人都屬於第一種，畢竟這是一個以瘦為美的時代嘛，你瘦我瘦大家瘦，沒立過幾次減肥的flag都不好意思出門見人了。

那麼，你是真的胖嗎？先甩一個體重指數計算公式算一下吧：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

假如一個人身高1.75m，體重70kg，那他的BMI=70/（1.75*1.75）=22.86

那BMI多少算正常呢？百度截了個圖

2、自己為什麼肥？

對照上圖之後，相信有一部分夥伴會驚喜的發現，原來自己是一個正常的胖子啊，並沒有到肥胖的程度呢！那麼問題來了，為什麼看到鏡子中的自己，還是感覺這麼胖呢？這時候就該祭出下圖了，相同重量的肥肉和肌肉，肥肉的體積看起來要比肌肉大一倍以上！（不過，看著這個肥肉莫名想吃烤地瓜是怎麼回事）

所以說，「肥」和「重」還不是一回事，這時候一個新的計算公式就出現了，那就是體脂率：

成年女性的體脂率計算公式：

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

看起來就很複雜對不對，簡單的方法就是買一個體脂秤，鏈接手機APP直接顯示出體脂率和各種健康數據……此處應該有體脂秤廣告

算出體脂率後，再次獻上度娘截圖

3、如何減肥

在有了基礎理論和對自己的基本認識之後，終於到了討論如何減肥的環節。「少吃多動」一直是減肥屆不變的鐵律，吃著雞胸肉地瓜紫薯菜葉子，游泳健身瑜伽舞蹈統統來一波，再加上keep里眾多身材巨好的小哥哥小姐姐們的精神鼓舞，減肥大業也就不愁了。

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但是！減肥最最重要的不是健身房和減肥餐打卡，而是堅持每天打卡（所以還是打卡？）以我個人來說，可以高興的時候騎一小時車去奧森公園，再在那跑個5公里。也可以每天練一小時keep，一天吃一頓飯。然而這種減肥活動極少能持續一個月以上，縱觀周圍的夥伴，基本上也都是間歇性減肥，像那種堅持運動健身大半年，從土肥圓變身男神女神，翻身農奴把歌唱的勵志經歷也就能在微博雞湯里見到了。所以說，減肥強度要適中，心態要佛系，每天能站著就少坐著，能坐著就不躺著，慢慢慢慢的改變自己。

令人絕望的是，世界上還存在「肥胖基因」這麼個東西，可能你費盡心力的減肥，卻敵不過早已註定好的基因。

不過，一個有夢想的鹹魚是不會認輸的，畢竟運動不僅可以減肥，還可以維持健康不是？！B站搜索田中宥久子瘦臉操和美麗芭蕾天鵝臂練習，親測可能有效，祝大家成為健康的胖子。

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