這個瑜伽動作竟然是萬能的？它的好處還有99％你不知道

有句俗話說，一個硬幣有兩面，也就是說一件事情有多面性。當然小咖今天要說的是以一種多功能的運動—瑜伽鍛煉。

每個瑜伽體式可以說幾乎都是萬能的。因為他們都具有多種功效，拉伸肌肉的同時促進血液循環，減肥的同時塑身修形。滿足了每個人鍛煉需求。熟悉瑜伽的小夥伴們都知道，瑜伽體式多種多樣，除了基本的體式以外還有很多的變體式。當然效果也不盡相同。

那麼，就跟著小咖來學習今天的瑜伽體式，找到屬於自己的那一份需求吧！

1、手倒立變體

a、手倒立進入，雙手打開與肩同寬，雙肘朝向兩側；

b、臀部收緊，後移，彎曲脊柱，雙腿前後打開，左腿向前打直平行地面，右腿向後屈膝，膝蓋朝上；

c、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到站立狀態。

2.聖瑪麗其一式變式

你要知道，我們在平時練習那些經典的瑜伽體式之前，也要練習一下那些比較「冷門」的體式。

Step1：雙腿彎曲，大腿緊貼著小腿，跪立在地面上。

Step2：然後將彎曲的左腿向後伸展，膝蓋接觸地面，右腳腳掌接觸地面。

Step3：上身藉機前傾，並且左手向後伸展，勾住彎曲的右小腿，右手手肘自然按壓地面，支撐身體。

3、手倒立鷹式變體

a、手倒立姿勢進入，雙腿朝上打直，背部挺直；

b、收緊臀部，向後微微彎曲脊柱，收腹挺胸；

c、雙腿相互盤繞，右腿在前，左腿在後，右腳掌在前，左腳掌在後；

d、雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，換腿重複。

4、女神式

a、山式站立進入，兩腿張開兩倍肩寬距離；

b、屈膝下蹲，臀部向後撅起，使兩膝與臀部在同一水平線上，兩前腳掌為支點著地，兩小腿垂直地面；

c、軀幹前傾，收緊兩肩，兩臂在胸前屈肘相合，兩小臂相互緊貼，視線看向前方，保持均勻呼吸。

5、樹式

a、山式站立，兩腳併攏或稍微分開，右腳掌地，身體重心放右腳；

b、眼睛平視前方並將視線固定在一點，抬起左腳，左腳底貼放在左大腿內側，腳趾朝下，右膝朝前；

c、雙手胸前合十，閉眼冥想，保持平衡；

d、右腳緩慢放下，恢復山式站立，換邊重複。

一件事情只有深入的了解你才能知道它的全部內容，一個瑜伽體式所帶來的功效，只有通過每天的練習，才能挖掘它的99%的可能。硬幣沒有很多可能，但是瑜伽可以。瑜伽的功效可不止2個，你可以多度發掘。所以小夥伴們加油練習吧，讓瑜伽豐富我們的生活！

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