簡單兩個小動作，循序漸進，讓你氣質優雅

女孩子擁有優雅的氣質會給人一種親切和隨和的感覺。想擁有好的氣質，就是要做到儀態端莊，言談舉止要自然。當然，不是說練了瑜伽就一定會有高貴儀態，重要的是要將瑜伽的優雅，變成我們的常態。

顯然，優雅則是將人的社會屬性素質與女性特點完美地結合起來、表現出來。優雅的內涵是十分豐富的，她和文化底蘊、知識內涵等諸多內容有關，在瑜伽紅塵自我完善體系中，我們著重從習瑜伽層面上介紹優雅這一品質的培養。

好了，優雅人人都愛，那到底該怎麼做到呢？下面我們就來好好學習兩個瑜伽動作吧，常練瑜伽，讓你優雅自如。

瑜伽坐立前曲扭轉式

動作分解：1、坐在地面上，雙腿向前伸直。膝蓋綳直，雙腿的膝蓋，腳踝，腳後跟和大腳趾要相靠。2、呼氣，右臂朝左腳方向伸展。扭轉右前臂和右手手腕使右手大拇指指向地面，小指朝上。然後右手抓住左腳外側。保持一個呼吸。3、現在呼氣，左臂越過右前臂伸展，左手手腕向上。翻轉左前臂和左手手腕使左手大拇指指向地面，小指朝上。左手抓住右腳外側，保持一個呼吸。

4、呼氣，彎曲並向外撐兩肘，使軀幹向左扭轉90度，保持一個呼吸。吸氣，呼氣，在兩臂間移動頭部並向上看。右上臂後部接近腋窩處放在左膝上。試著把右側肋骨放在左大腿上。由於軀幹側面的扭轉，因此呼吸會變得急促。保持這個體式20秒。5、吸氣，鬆開雙手，軀幹回到原來的位置。現在向右側扭轉軀幹，按照上面的技巧在另一側重複上述動作，時間相同。

功效：這個體式增強腹部器官，使他們保持活力。同時它也增強腎臟，恢復整個脊柱的活力，消化功能也得到增強。軀幹側面的扭轉刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛。

瑜伽直立手抓腳伸展式

動作分解：1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲雙膝，把腳靠近臀部。2、用手抓住腳趾，呼氣，舉起雙腿，膝蓋綳直，膝蓋骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱盡量下壓。3、在掌握平衡之後，鬆開腳趾，抓住腳後跟。

4、在可以輕鬆完成這個體式後，手指相鎖放在伸出的腳後，保持平衡。然後在不影響腿部位置的情況下，把頭和軀幹向兩腿靠近，頸部向上伸展，呼氣的同時把前額放在膝蓋上。現在進一步把雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個體式30秒，正常的呼吸。4、吸氣，鬆開雙手，彎曲雙腿，放在地面上，休息。

功效：有助於平衡。雙腿得到完全的伸展，使大腿和小腿更加勻稱。除此以外還可以防止疝氣，緩解嚴重的背痛。

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