想劈叉嗎？9個動作幫你實現
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06-20
瑜伽控
每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負
如果你想要劈叉，你的臀部和腿筋必須靈活。
練習這9種拉伸，你很快就能劈叉。
1
站立前屈+雙手十指反向交扣
做法：
?山式，雙腳分開與髖同寬
?雙手體後交扣，吸氣延展脊柱
?呼氣，折髖部向前向下，放鬆脖子
?保持5個呼吸
2
單腿頭觸膝式
做法：
?手杖式
?屈右膝，腳跟抵大腿根部
?吸氣，手臂上舉
?呼氣，以腹股溝摺疊前屈
?雙手抓前方腳
?保持5個呼吸，反側重複
3
坐角式
做法：
?手杖式，雙腳向旁側打開，腳尖朝上
?吸氣，立直脊柱，呼氣，前屈向下
?雙手放在前方地板上
4
靠牆跪地屈膝
做法：
?跪立，右膝貼地，腳背貼牆
?左膝大小腿90度，立直上半身
?十指交扣左大腿上
?保持5個呼吸，反側重複
5
蜥蜴式
做法：
?下犬式，邁右腿於兩手之間
?後方腿膝蓋腳背貼地
?收緊腹部，延展脊柱向前
?手肘撐地或手掌
?保持5個呼吸，反側重複
6
聖人式
做法：
?斜板式，呼氣，轉身向左
?左手扶髖，右手撐地
?抬起左腿，左手拉住左腳大腳趾
?轉頭看左手，保持5個呼吸，反側重複
7
站立劈叉
做法：
?站立前屈
?吸氣，將身體重量放到右腳和手掌
?左腿向上盡量抬高，腹部貼向右腿
?放鬆肩膀，雙手放在右腳兩側
?保持5個呼吸，反側重複
8
站立手抓大腳趾
做法：
?山式，將身體重量放到左腳
?抬起右腳，右手抓住右腳
?使右腿靠近腹部，保持左腿伸直
?保持5個呼吸，反側重複
9
支撐劈叉
做法：
? 蜥蜴式準備，屈左膝
?伸直右腿，右腿下方放一塊磚
?保持5個呼吸，反側重複
瑜伽劈叉只要你去練習，肯花時間，自然水到渠成，一切的播種與收穫，都在於你自己。
最後如果感到難過，你就劈劈叉~
先開筋，再開心
腿你都能劈，就木有邁不過去的坎兒！
喜歡瑜伽控小公舉
※瑜伽，修身更修心……
※一練瑜伽，連呼吸都不會了？這幾個呼吸原則，你應該知道！
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