清除體內垃圾，你需要做的只是這幾步

人吃五穀雜糧，總會有各種各樣的問題，我們身體也會積累下很多毒素，長期以往，身體就會有各種各樣的小問題會出現了，而瑜伽就是能夠幫我們排除身體中的這些毒素，都是很簡單的動作哦，大家都可以來試試的。

戰士一的體式就是一個能夠讓自己變得更加有力量的動作了，雙腳堅實的踩在地面上，就能夠讓自己內心也變得堅定起來，內心中的浮躁情緒都會被從身體趕出去哦，雙腿、雙手都會變得更加纖細，雙腿前後分開，左腿在身體前側彎曲，右腿要綳直，雙手舉過頭頂，身體向後仰去。

手臂沒有力量做不起來鶴蟬式？那就先來這樣一個動作體驗一下吧，在瑜伽磚的幫助下，是不是能夠讓自己身體變得更加有力量呢？先讓身體找到這個動作的感覺就是這個體式的意義了，雙膝跪在瑜伽磚上，雙手也放在瑜伽磚上，雙腿上翹，身體向下壓低。

再找到感覺之後，我們就可以正式開始這個鶴蟬式的練習了，鶴蟬式能夠加強我們手臂的力量，對腹部的核心力量的能夠快速建立起來，來和小密一起學習這個動作吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、雙手手臂綳直撐在地面上，身體前傾。

2、雙腿蜷縮，在身體前側。

3、雙手發力，讓雙腿離開地面。

三角扭轉自然就是一個排毒的好動作了，而且也能夠幫助我們加強腿部的肌肉力量，身體的血液循環會更加順暢，讓脊椎骨和背部的肌肉都得到很好的鍛煉，雙腳分開站好，雙手平舉和地面平行，身體向左偏轉，左手摸著地面，眼睛看向右手手指尖，另一側也要這樣練習。

蠍子式能夠讓腹腔內的器官都得到很好的安撫，腹部的贅肉在拉伸中減少，彎曲身體的動作也會讓脊椎的力量增強，而且做這個動作，也能讓我們內心變得更加安靜、有力量，從嬰兒式開始，進入下犬式，前手臂著地，將雙膝依次放在腋窩處，雙腿向後拱，在頭部上方。

低位弓步能夠幫助我們鍛煉髖部、大腿、膝蓋等關鍵的部位，再加上一個腰部的扭轉的動作，自然也能夠讓身體中很多積累的毒素都排除出去呀，可以從下犬式開始做起，將左腿向前邁一大步，身體向上抬高，腹部貼緊大腿腿面，右手放在左腿的左側，右手向上舉起來。

這是一個前臂的蠍子體式，相對比手臂伸直的動作，這個動作對手臂力量不足的人會更加的友好，倒立的動作能夠讓身體的血液倒流充分滋養每一個身體的器官哦，前臂放在地面上，雙腳向上翹，頭部上揚，靠近雙腳。

神猴式主要是對雙腿有好處，能夠緩解腿部肌肉的緊張，調節不良體態，雙腿要前後分開，努力向身體兩側壓低，直到腳後跟能接觸到地面，雙手一前一後放在雙腿上，如果覺得雙腿無法承受拉伸，可以利用瑜伽磚，緩解壓力。

側板支撐能夠幫助我們塑造腰部的線條，就像是這個動作，將左手放在地面上，右腳支撐地面左腿伸展到身體一側，用右手抓住左腳腳趾。

多加練習，讓自己的身體排汗、排毒，是一個能夠保持身體健康的最好的辦法，所以你才會看到很多瑜伽達人看起來都是很輕盈、很健康的狀態，堅持下來，你也可以是這樣子的。

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