經典瑜伽球訓練，全身減脂塑形
在前幾天我們的文章中介紹了，使用瑜伽球可以練遍全身，但上次貼了很多小圖片，並不是gif動圖，所以很多人還是會覺得看起來不方便。今天我們就來介紹一下「動態中」的瑜伽球訓練。
之所以推薦瑜伽球，並不是因為它可以當作凳子使用（笑）。它能夠幫助我們塑造更好的身材。在很多的時候，根據瑜伽球的彈性，還有很多廠商生產了一些專門用來做家庭訓練的健身球（exercise ball），它能夠提供一個不穩定的支撐面，來綜合訓練你的核心。
下面這幾個看起來像是滾來滾去的瑜伽球動作，可以很大限度的幫助你塑形減脂。
瑜伽球平板支撐
雙手趴在球上，從屈腿跪姿開始。將腿打直的時候身體往前稍微前傾挪動，看起來像是在瑜伽球上做平板支撐。這個動作對核心訓練效果比較好，而且容易上手。
挑戰：在做平板的時候，手臂撐在瑜伽球上做順時針/逆時針旋轉，以增加對腹部肌肉/肩膀的刺激。
彎刀
想像自己像一把瑞士小軍刀，從刀鞘裡面彈出來——這就是瑜伽球彎刀動作的精髓。你也許聽過和做過「卷腹」，那麼現在來嘗試一下，在瑜伽球上面的卷腹。
讓小腿緊緊的貼住瑜伽球，然後身體往後伸展，直到身體形成一個平板支撐。然後收緊你的核心，讓小腿帶著瑜伽球向前方轉動，當到達你不能往前挪動的位置的時候，就可以往後退回了。
瑜伽球臀橋
瑜伽球臀橋屬於入門級的臀橋動作，即使並沒有額外的負重，徒手也能夠讓臀部得到有效的刺激。這個動作看起來很簡單，但要注意的是在到達橋的最高點的時候，停留1到2秒鐘（所謂頂峰收縮），也要注意不要過度的向上聳臀，以免造成不必要的腰椎傷害。
挑戰：用一條腿進行臀橋訓練。
保加利亞分腿蹲
一般來說，保加利亞分腿蹲可以在凳子上完成。別看圖中這位小姐姐若無其事的樣子，其實在瑜伽球上的保加利亞分腿蹲更加考驗人的平衡能力和大腿、臀部肌肉的協調。注意在做對這個動作的時候，膝蓋不要太往前伸了，因為主要訓練部位是你的臀部和大腿，而不是小腿。
挑戰：手上持有啞鈴。
啞鈴卧推
這或許是很多女孩子都在做的一個訓練——在瑜伽球上進行胸部卧推。這其中不只是推不推得起來的問題，更重要的是要讓腹肌或者是核心保持全身的穩定狀態，這個才是最難的。因此，用比較小重量啞鈴，以及少次數和多組數的訓練策略可能會更好一些。
瑜伽球Pullover
這個動作是一個忽視的胸背訓練之一，很少有人會把它加入到訓練清單之中，而且，在瑜伽球上做的人更少之又少。這個動作對上肢的肩關節非常友好，而且可以同時訓練到背闊肌和胸肌，但說真的效果其實非常有限，只能作為相關肌肉的輔助訓練。在瑜伽球上進行這個動作，難度要增加不少，所以建議使用比較輕的啞鈴進行訓練。
瑜伽球，並不僅僅只是家裡或者是辦公室的「凳子」，好好利用它，讓它成為你好身材的「神秘武器」。
