簡單一個瑜伽動作，融合領會，讓自己變成喜歡的樣子

只是去做一個瑜伽體式是很簡單很容易的，但是要在一個瑜伽體式中去感受、去領會、去探究，卻困難得多。

如果你不能很好地進入一個的瑜伽體式，不能將瑜伽體式做的和諧愉快，那麼應該從體式中出來，加以調整，不要就那麼呆著。我們常說不要在周圍治安狀況不良的地方閑逛，瑜伽體式也是如此。在身體其它部分不能保持和諧良好的情形下，你也不要在那裡浪費時間。

好了，聊完瑜伽體式，下面讓我們來好好學習兩個瑜伽動作，讓自己變成喜歡的樣子。

瑜伽頭倒立第三式

動作分解：1、跪在地面上靠近毯子，兩膝分開約一英尺（30厘米）。2、手掌翻轉向內，放在兩膝之間，手指指向腳的方向。從手腕到肘部的整個前臂應該與地面垂直，相互平行。兩手掌間的距離不應該超過肩寬。3、把頭頂抵在毯子上，正在手腕後。前額朝向手腕內側。頭部應該放在兩手間中心位置，因此頭頂與兩手掌的距離應該相同。

4、穩定地下壓手腕和手掌，呼氣，抬雙腳，直到與地面垂直，保持平衡。不要向兩邊撐開雙肘，而應該試著讓雙肘盡量靠近。在這個體式上保持平衡一分鐘，正常的呼吸，然後呼氣，輕柔的放下雙腿回到地面。5、在掌握了在頭倒立式變體中保持平衡後，試著把雙手儘可能地靠近直到雙手手掌側面和小指相碰。也試著學習不屈膝而是雙腿伸直地抬起或放下。

功效：頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環，提高人體消化能力的功效。

瑜伽拱背伸腿式

動作分解：1、背部朝下平躺在地面，雙腳併攏，膝蓋繃緊。深呼吸三到四次。2、呼氣，拱背部離開地面，同時頸部伸展，頭部盡量向背部移動直到頭頂抵在地面上。假如把頭頂放在地面上感到困難，那就把雙手放在頭的兩側，抬頸部，通過背部和腰部拱起，盡量把頭部向後遠處拉伸。然後雙臂回到體側，呼吸兩到三次。3、伸展背部，呼氣的同時向上抬腿直到腿與地面形成45到50度角。抬雙臂，雙掌相合，使他們與雙腿平行。手臂和腿應該伸直，不要在肘部和膝蓋處彎曲。雙腿從大腿，膝蓋，腳踝到雙腳都要併攏。

4、肋骨完全伸展，保持這個體式半分鐘，正常的呼吸。身體應該只靠頭頂和臀部保持平衡。5、呼氣，兩腿放下，雙臂回到地面，伸直頸部，頭部放鬆，軀幹放下，背部平躺在地面上放鬆。

功效：這個體式使胸腔得到完全的伸展，使脊柱柔軟和健康。加強頸部和後背，通過保證甲狀腺得到健康的血液供應使甲狀腺更健康。腹部肌肉也得到伸展和增強。

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